ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਦੂਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸੈਂਡਮੈਨ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਆਪਣਾ ਮਿਸ਼ਨ ਬਣਾਇਆ- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਪੈਮਪੇਅਰ ਡੀਪੀਓਪਲੇਨੀ ਸਟਾਫ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ।
ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ? ਓਰਬ ਸਲੀਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੈਪਸੂਲ ਉਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ, ਲੈਵੈਂਡਰ, ਯਲਾਂਗ-ਯਲਾਂਗ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਵਰਗੇ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਰਿਲੀਜ਼ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਸਮੇਂ-ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਪਿਆ।
ਫਿਜ਼ਕੇਸ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰਹੈਲਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਔਸਤਨ 5 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਰਾਤ 1: ਬਚਾਅ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ 'ਤੇ ਮੈਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਯੋਗਾ . ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਦੌੜਨ ਦੇ ਉਲਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰਾ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਲੇਗਸ ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ ਪੋਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦਾ ਹਾਂ। ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਮੈਂ ਇਸ ਰਾਤ ਛੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਰਿਹਾ।
ਰਾਤ 4: ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੋ ਲਓ
ਮੈਂ ਅਜ਼ਮਾਈ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਔਰਬ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਕੈਪਸੂਲ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸੌਂ ਗਿਆ ਪੂਰਾ ਰਾਤ—ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ—ਜੋ ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਦੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਨੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਲੌਗ ਵਾਂਗ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਤਾ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ ਜਾਗਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਰਾਤ 7: ਜਿੱਤ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ ਧੁੰਦ
ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦੀ ਮੈਂ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਉਹ ਸੀ Lavender ਸਿਰਹਾਣਾ ਧੁੰਦ . ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛਿੜਕਿਆ ਤਾਂ ਕਿ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਕੀ ਇਹ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਚੱਲੀ? ਨਹੀਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਇਹ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਦਾ ਰਹਾਂਗਾ।
ORBਰੇਚਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਔਸਤਨ 4 ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਰਾਤ 3: ਲਵੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡ੍ਰਾਈਫਟਿੰਗ ਆਫ
ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਔਸਤਨ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ. ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੀਤੀ ਮੇਰੀ ਹੈ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਵਿਸਾਰਣ ਵਾਲਾ . ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਈਟਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੇ ਟਾਈਮਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਸੁਗੰਧ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕਰੀਬ ਸਾਢੇ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਰਿਹਾ।
ਰਾਤ 5: ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਦੂ
ਈਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਓਰਬ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਮੁੰਡੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਕੈਪਸੂਲ ਲਏ।ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਾ। ਮੈਂ ਉਛਾਲਣ ਅਤੇ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਗਿਆ (ਹਾਂ!) ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੌਂਦਾ ਰਿਹਾ—ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਗਿਆ। ਪਰ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮੈਂ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਰਿਹਾ। ਮੈਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਖਤਮ ਹੋਵੇ। ਕੀ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਵਾਂਗਾ? ਹਾਂ ਪੱਕਾ.
ਓਰਬਅਲੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਔਸਤਨ 5 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਰਾਤ 2: 1 ਭੇਡਾਂ, 2 ਭੇਡਾਂ, 3 ਭੇਡਾਂ…
ਮੈਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਟਰੈਕ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਚੁਸਕੀ ਲੈਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ਮਾਈ-ਅਤੇ-ਸੱਚੇ ਢੰਗ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਗਿਆ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ . ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੀ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜੜ੍ਹਾਂ ਬੋਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਖਾਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਗਿਆ ਅਤੇ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਿਆ। ਪਰ ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਛੇ ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦਾ ਰਿਹਾ।
ਰਾਤ 6: ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ
ਮੈਂ ਓਰਬ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਓਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਠੰਡੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਲੀਪਰ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਸੀ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਢੇ ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੀ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਜਾਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਸੀ.
