ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਕੀ ਹੈ?

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 17 ਸਤੰਬਰ, 2018 ਨੂੰ

ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਲਤ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਰੈਸ਼ ਆਹਾਰਾਂ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਕੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਤਾਂ ਕਰੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਕ ਚਸ਼ਮੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਇਹ ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵਰਗੇ ਮਾਈਕਰੋਨੇਟ੍ਰਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਕੀ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ runningੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰਾ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਨਾਸ਼ਤਾ

ਇਕ ਚੰਗੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਓਟਮੀਲ, ਆਦਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓਗੇ.

2. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸਟਾਰਚੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਦਾਲਾਂ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

3. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

4. ਸਨੈਕਸ

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਕ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਜਾਓ. ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੋਹਾ ਖਾਓ

ਪੋਹਾ ਇਕ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰਤੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਪੋਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਲਗਭਗ 76.9 ਫੀਸਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 23% ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਪੋਹਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਪੀਓ

ਸਿਰਫ ਜੂਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਨਿਰੰਤਰ inੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਗੇ. ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਖਾਓ

ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡੇ ਪਾੜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬੀਐਮਆਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਟੀ ਪਾਓ.

ਤੁਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ

ਡਾਕਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕ ਮਹਾਨ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਗੱਮ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣਾ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਵਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੁੱਖਮੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਖਾਈ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾ ਸਕੋ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੇ ਲੋਡ ਅਪ ਕਰੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਟੌਕਸਿਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ fatਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਣੂ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਨਾ ਰਹੋ.

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.