ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਇੱਥੇ ਹੈ!

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਘਟਾਈ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਗੈਰ-ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਊਰਜਾ ਪਾਬੰਦੀ , ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ c ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਧਾਰਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ , ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ, ਇਸਲਾਮ, ਈਸਾਈਅਤ, ਯਹੂਦੀ ਅਤੇ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਸਮੇਤ। ਪੂਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤ ਦਾ ਰਾਜ਼ ! ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਵਿਕਲਪਕ-ਦਿਨ ਵਰਤ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ , ਤੁਸੀਂ 24-ਘੰਟੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਅਤੇ 24-ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਨ-ਫਾਸਟ ਦਿਨ ਜਾਂ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਸੰਪੂਰਨ ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਊਰਜਾ ਪਾਬੰਦੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਊਰਜਾ ਪਾਬੰਦੀ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਹਨ ਆਮ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਏ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ .

2. ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਤ

ਆਵਰਤੀ ਵਰਤ ਹੈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਰਤ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਵਿੱਚ 5:2 ਖੁਰਾਕ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਅਤਿ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਹੈ ਵਰਤ ਦੇ ਕਈ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ! ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਾ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ .

3. ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਫੀਡਿੰਗ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਖਾਸ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ 16:8 ਖੁਰਾਕ , ਜੋ ਕਿ 16 ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਠ ਗੈਰ-ਫਾਸਟਿੰਗ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝੋ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ: ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ?

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ: ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ

ਸਵਾਲ. ਕੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?

TO. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤ ਟੀਚੇ , ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ:

• ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਇਕ ਲਓ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਲੀਮੀਆ ਜਾਂ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ
• ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋਣ
• ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਹਨ
• ਘੱਟ ਭਾਰ ਹਨ
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ
• ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ

ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ , ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਡਿਸਰੇਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ , ਇਹ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ:

• ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹੋ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਵਿਆਹੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਹਨ

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ-ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ।

ਪ੍ਰ: ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

TO. ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ , ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ . ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਛੋਟੇ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਾਪਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ

ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਈ ਟੂਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ-ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਪੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤਿਅੰਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ !

ਪ੍ਰ: ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

TO. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਾਂਗ ਲੰਘਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਕੰਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਣਾ . ਤੀਜੇ ਜਾਂ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭੁੱਖ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਵੇਦਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ!

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਆਸ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਖੰਡ ਨਾਲੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ!

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ