ਮੱਛੀ ਦੇ 10 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
13 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 26 ਮਈ, 2019 ਨੂੰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ! ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨ ਹਨ!

ਮੱਛੀ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਓਡੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬੋਧਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ^[1] .

ਭਾਰਤ ਸਮੇਤ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਭਿਆਚਾਰਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੱਟਵਰਤੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਵਧੀਆ ਸੁਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਮੱਛੀ ਹੈ ^[ਦੋ] . ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਇਕ ਮਿੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਦੇ 10 ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇ ਜਿਗਰ, ਦਿਮਾਗ, ਆਦਿ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ. ਮੱਛੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ^[3] ^[]] ^[5] .

1. ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

2016 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ Americanਫ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੁ brainਾਪੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਤਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

2. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ Cardਫ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

3. ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੱਛੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੀ ਇਸ ਲਾਭ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ.

4. ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਮੱਛੀ ਵਿਚਲੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ^[]] . ਮੱਛੀ ਦਾ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5. ਗਠੀਏ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੀ ਇਸ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ^[]] .

6. ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਅਮੇਰਿਕਨ ਜਰਨਲ Clਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਮੂੰਹ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਗਲੇ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਕੈਂਸਰ ਆਦਿ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਵਿਚਲੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ^[8] .

7. ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ

ਮੱਛੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ^[9] . ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਖਪਤ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤਵੱਜੋ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

8. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਲਡੀਐਲ (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਵਿਚਲੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ^[10] ^[8] .

9. ਸਵੈ-ਇਮਿ .ਨ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਖਾਣਾ ਸਵੈ-ਇਮੂਨ ਰੋਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪਾਚਕ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} .

10. ਪੀਐਮਐਸ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

Womenਰਤਾਂ ਜੋ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ^[12] .

ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨਾ

1. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੇਸਟੀ ਸੈਲਮਨ

ਸਮੱਗਰੀ ^[13]

4 ਛੋਟੇ ਤਾਜ਼ੇ ਚੁਕੰਦਰ, ਲਗਭਗ 200 ਜੀ
1 ਚੱਮਚ ਧਨੀਆ ਦੇ ਬੀਜ, ਹਲਕੇ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ
2 ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਸੈਮਨ
2 ਅਤੇ ਫਰੈਕ 12 ਛੋਟੇ ਸੰਤਰੇ, ਉਤਸ਼ਾਹ 1 ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਦਾ ਜੂਸ
3 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
1 ਲਸਣ ਦਾ ਲੌਂਗ
1 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
4 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ
1 ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੰਘਣਾ ਕੱਟਿਆ
1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ

ਗਰਮੀ ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ.
ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 1/2 ਤੇਜਪੱਤਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਟਾਸ ਕਰੋ.
ਕੁਝ ਮੌਸਮਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੁਆਇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਾਦਰ ਵਿੱਚ ਪਾਰਸਲ ਵਾਂਗ ਲਪੇਟੋ.
45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.
ਸਾਲਮਨ, ਸੰਤਰੀ ਜ਼ੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਗਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਇੱਕ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਸਣ ਮਿਲਾਓ.
ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚੋਂ ਫੁਆਇਲ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.
ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਕੀ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜ਼ੈਸਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਓ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ, ਸ਼ਾਰਕ ਅਤੇ ਤਲਵਾਰ ਦੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ^[14] .
ਨਰਸਿੰਗ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਡਾਈਆਕਸਿਨ ਅਤੇ ਪੀਸੀਬੀ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ^{[ਪੰਦਰਾਂ]} .

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਡੇਵਿਗਲਸ, ਐਮ., ਸ਼ੀਸ਼ਕਾ, ਜੇ., ਅਤੇ ਮੁਰਕਿਨ, ਈ. (2002). ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ. ਟੌਕਸਿਕਲੋਜੀ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ, 8 (4-6), 345-374.
[ਦੋ]ਟੋਰਪੀ, ਜੇ. ਐਮ., ਲਿਨਮ, ਸੀ., ਅਤੇ ਗਲਾਸ, ਆਰ ਐਮ. (2006). ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ: ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਜੋਖਮ. ਜਾਮਾ, 296 (15), 1926-1926.
[3]ਬਰਗਰ, ਜੇ., ਅਤੇ ਗੋਚਫੀਲਡ, ਐਮ. (2009). ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ: ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਲਪ. ਵਾਤਾਵਰਣ ਖੋਜ, 109 (3), 343-349.
[]]ਹੈਰਿਸ, ਡਬਲਯੂ. ਐਸ. (2004). ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ: ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਈ ਸਬੂਤ. ਦਵਾਈ ਦੀ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਰਸਾਲਾ, 71 (3), 208-221.
[5]ਵਰਬੇਕ, ਡਬਲਯੂ., ਸਿਓਨ, ਆਈ., ਪਿਨੀਅਕ, ਜ਼ੈੱਡ., ਵੈਨ ਕੈਂਪ, ਜੇ., ਅਤੇ ਡੀ ਹੈਨਾਉ, ਐੱਸ. (2005). ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ. ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ, 8 (4), 422-429.
[]]ਪੈਟਰਸਨ, ਜੇ. (2002) ਜਾਣ ਪਛਾਣ - ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ.
[]]ਨੂਥ, ਬੀ. ਏ., ਏ. ਕੌਨਲੀ, ਐਨ., ਸ਼ੀਸ਼ਕਾ, ਜੇ., ਅਤੇ ਪੈਟਰਸਨ, ਜੇ. (2003). ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਭਾਰ - ਫਸੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ. ਜੋਖਮ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਇਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 23 (6), 1185-1197.
[8]ਬਰੂਨਰ, ਈ. ਜੇ. ਜੋਨਜ਼, ਪੀ. ਜੇ., ਫ੍ਰੀਐਲ, ਸ., ਅਤੇ ਬਾਰਟਲੇ, ਐਮ. (2008). ਮੱਛੀ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਟੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨੀਤੀਆਂ. ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 38 (1), 93-100.
[9]ਨੇਟਲਟਨ, ਜੇ. ਏ. (1995). ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤ. ਇਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤ (ਪੀਪੀ. 64-76). ਸਪ੍ਰਿੰਜਰ, ਬੋਸਟਨ, ਐਮ.ਏ.
[10]ਹੁਆਂਗ, ਟੀ. ਐਲ., ਜ਼ਾਂਡੀ, ਪੀ. ਪੀ., ਟੱਕਰ, ਕੇ. ਐਲ., ਫ਼ਿਟਜ਼ਪ੍ਰਟਰਿਕ, ਏ. ਐਲ., ਕੁਲਰ, ਐਲ., ਫਰਾਈਡ, ਐਲ ਪੀ, ... ਅਤੇ ਕਾਰਲਸਨ, ਐਮ ਸੀ. (2005). ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਏਪੀਓਈ without4. ਨਯੂਰੋਲੋਜੀ, 65 (9), 1409-1414 ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ.
[ਗਿਆਰਾਂ]ਤੁਓਮਿਸਤੋ, ਜੇ. ਟੀ., ਟੂਓਮਿਸਟੋ, ਜੇ., ਟੈਨਿਓ, ਐਮ., ਨੀਟਟੀਨਨ, ਐਮ., ਵੇਰਕਾਸਲੋ, ਪੀ., ਵਰਟੀਆਨਿਨ, ਟੀ., ... ਅਤੇ ਪੇਕਕਾਨਨ, ਜੇ. (2004). ਫਾਰਮਡ ਸੈਲਮਨ ਖਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ-ਲਾਭ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਵਿਗਿਆਨ, 305 (5683), 476-477.
[12]ਪਿਨਿਆਕ, ਜ਼ੈਡ., ਵਰਬੇਕ, ਡਬਲਯੂ., ਅਤੇ ਸੋਲਡਰਰ, ਜੇ. (2010) ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦਾ ਗਿਆਨ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਕਾਂ ਵਜੋਂ. ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪੱਤਰਕਾਰੀ, 23 (5), 480-488.
[13]ਬੀ ਬੀ ਡੀ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ. (ਐਨ. ਡੀ.). ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨਾ [ਬਲਾੱਗ ਪੋਸਟ]. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, https://www.bbcgoodfood.com/recips/collection/healthy-fish
[14]ਮਸਲੋਵਾ, ਈ., ਰਿਫਾਸ-ਸ਼ੀਮਨ, ਐਸ ਐਲ., ਓਕੇਨ, ਈ., ਪਲੇਟਸ-ਮਿਲਸ, ਟੀ. ਏ., ਅਤੇ ਗੋਲਡ, ਡੀ. ਆਰ. (2019). ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ. ਐਲਰਜੀ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨੋਜੀ, 122 (1), 120-122 ਦੇ ਅੰਕਾਂ.
[ਪੰਦਰਾਂ]ਗ੍ਰੈਂਡਜੀਅਨ, ਪੀ., ਲੇਡਰਮੈਨ, ਐਸ. ਏ., ਅਤੇ ਸਿਲਬਰਗੈਲਡ, ਈ. ਕੇ. (2019). ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ.ਜਾਮਾ ਬਾਲ ਰੋਗ, 173 (3), 292-292.