ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਭਾਰਤੀ ਰਤਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਬੋਲਡਸਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੱਛ ਬੱਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੋਲਡਸਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:
ਸਕੁਐਟਸ
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਲਗਭਗ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਉੱਤਮ .ੰਗ ਹੈ.
ਲੰਗ
ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਪਾੜੋ. ਹੁਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਕ ਚੱਟਾਨ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਆਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਲਗਭਗ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ. ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ 15 ਮਿੰਟ ਇਸ ਲੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ
ਜਦੋਂ ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਿੰਗ 100 ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕਿੱਲੋ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੀਆਂ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਕੱ dropਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪਾਣੀ
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ wayੰਗ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 64 ounceਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ. ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ myਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਕੱਟੋਗੇ, ਓਨੇ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਂਡ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
ਪਹਿਲਾਂ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋ. ਪਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ .ੰਗ ਹੈ.
ਯੋਗ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਕਿੱਲਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕਸ
ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਫਾਈਬਰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਰਨਾ
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕਿੰਗ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ
ਸਵੇਰੇ ਤੜਕੇ ਇੱਕ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਜਾੱਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪੋਲਟਰੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿੱਟਾ ਮਾਸ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਕਾਰਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਾਰਬਸ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਤੈਰਾਕ ਲਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਾਪ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
