ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ 16 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਫਿਲਮਾਂ ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
• ਖੇਡਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਬਾਇਓਟਿਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿuneਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [1] .

ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਇਓਟਿਨ ਇਕ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੰਤੂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌਰੇ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਹਾਈਪੋਨੀਆ, ਬੌਧਿਕ ਅਪੰਗਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਾਲ ਧੱਫੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ [ਦੋ] . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਜੋ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਜੋ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.

1. ਅੰਡਾ

ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕੱਚੇ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਵੀਡਿਨ ਨਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ ਬਿਹਤਰ ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [3] . 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ ਵਿੱਚ 45.9 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭਿੰਨੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.

2. ਜਿਗਰ

ਮੀਟ ਜਿਗਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੀਟ ਜਿਗਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਤਾਂਬਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. 74 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਗਏ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ 30.8 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 74 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ 138 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਭੁੰਨ ਕੇ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਬਰਗਰਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਾਸਟਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.

3. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. 30 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਨਿਆ, ਨਮਕੀਨ ਬਦਾਮਾਂ ਵਿਚ 1.32 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 30 g ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ 0.78 ug ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 31 g ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ 2.42 ug ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਣ-ਤਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਸਾਲਮਨ

ਸੈਲਮਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਸਾਲਮਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ, provideਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ [5] . 63 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਮਨ ਵਿਚ 3.69 ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਭੁੰਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5. ਮਸ਼ਰੂਮ

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪਰਜੀਵੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ []] . 120 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ 2.59 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟ ਲਓ.

6. ਕੇਲਾ

ਕੇਲਾ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੇਲੇ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹਨ. 103 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ੇ ਕੇਲੇ ਵਿਚ 0.14 ਯੁਗ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਅਕਸਰ ਕੱਚੇ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7. ਬਰੁਕੋਲੀ

ਬਰੌਕਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. 113 ਜੀ ਤਾਜ਼ੀ ਬਰੌਕਲੀ ਵਿਚ 1.07 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ, ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਲਓ.

8. ਐਵੋਕਾਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਫਲ ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫੋਲੇਟ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਜ਼ਾ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿਚ 37 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 0.36 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਟੌਸਟ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ' ਤੇ ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

9. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਵਿਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 125 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਕੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿਚ 2.4 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਸੇਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

10. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਿ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. 28 ਗ੍ਰਾਮ ਚੱਦਰ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ 0.40 ਯੂਗ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 170 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ 0.14 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 236 ਜੀ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 0.22 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

11. ਓਟਸ

ਜਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀਰੀਅਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਬਾਇਓਟਿਨ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਤਾਂਬਾ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਦੇ 190 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 0.36 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਓਟਸ ਉਪਮਾ, ਓਟਸ ਪੈਨਕੇਕ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

12. ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ ਇੱਕ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ []] . ਫ੍ਰੀਜ਼ਨ ਪਾਲਕ ਦੇ 83 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 0.58 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

13. ਸੰਤਰੀ

ਸੰਤਰੇ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਇਓਟਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ, ਥਿਆਮੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. 258 g ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ 0.13 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.

14. ਰਸਬੇਰੀ

ਰਸਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਬਾਇਓਟਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਰਸਬੇਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ 140 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 0.25 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਓਟਮੀਲ, ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

15. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 111 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਚ 1.67 ਯੂਜੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਵਿਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

16. ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰ ਬਾਇਓਟਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਟਮਾਟਰ ਦੇ 43 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 0.30 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੂਪ ਲਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ