ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਰਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੇਚੈਨ ਬੱਚਾ ਵੀ ਯੋਗਿਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
2012 ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਸ. ਯੂਐਸ ਦੇ 3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੱਚੇ (ਜੋ ਲਗਭਗ 1.7 ਮਿਲੀਅਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ) ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ . ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕੂਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ ਐਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਧਦੀ ਰਹੇਗੀ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਨ , ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਮੋਰੀ , ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਵਹਾਰ , ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਧਿਆਨ ਘਾਟੇ ਵਾਲੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ।
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ... ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੀਚਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 19 ਅਸਲ ਮਾਵਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ 'ਤੇ ਖਰੀਦਦੀਆਂ ਹਨ
1. ਟੇਬਲਟੌਪ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਾਂ ਵਰਗੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਲਿਆਓ (ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣੇ)। ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਹੈ.
2. ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਊ ਪੋਜ਼
ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਲਈ, ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਟਕੋ। ਗਊ ਲਈ, ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਡੁਬੋਓ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕੋ। ਦੋ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. (ਮੀਵਿੰਗ ਅਤੇ ਮੂਇੰਗ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।) ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
3. ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ
ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਸ ਢੁਕਵੇਂ ਨਾਮ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਲਈ, ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਹ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਪੋਜ਼ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼
ਕਰਾਸ-ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼
ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਪਹਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ), ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੋਣ। ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ (ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਸਾਹਮਣੇ, ਦੂਜੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ)। ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਕੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਫਿਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਟਾਂ ਨਾਲ ਉਲਟਾ-ਡਾਊਨ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਉਲਟੇ-ਡਾਊਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਿੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ।
8. ਤਿੰਨ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਡਾਊਨ ਡੌਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
9. ਟਿੱਡੀ ਪੋਜ਼
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
10. ਬੋਟ ਪੋਜ਼
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਐਬਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
11. ਪੁਲ ਪੋਜ਼
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਟੰਗਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪੁਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਸਟਰ (ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ) ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਮੋਢਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
12. ਡਾਂਸਰ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ। ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
13. ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਪੋਜ਼
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਚੱਟਾਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਮੂਰਖ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਮਾਲ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ.
14. ਲਾਸ਼ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਠੰਡ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
15. ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ (ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ)। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁੱਖ ਵਾਂਗ ਹਿੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਿਓ।
16. ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜ
ਕਦਮ ਫੁੱਟ ਚੌੜਾ ਅਲੱਗ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਉਲਟਾ ਹੈ (ਸਿਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ), ਇਹ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
17. ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
18. ਸ਼ੇਰ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਲੇਗਡ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਫਿਰ ਸ਼ੇਰ ਦੀ ਦਹਾੜ ਵਾਂਗ 'ਹਾ' ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ, ਟਿਊਲਿਪ ਜਾਂ ਆਰਚਿਡ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
