ਚਿੱਤਰ: ਗਰਿਮਾ ਭੰਡਾਰੀ; ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਯੋਗਾ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਚੱਕਰ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਯੋਗਾ ਕਦਮ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ, ਕੋਮਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਓਮ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਪੇਡ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੜਵੱਲਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਆਸਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ, ਨੂੰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ, ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ, ਧਨੁਰਾਸਨ, ਹਲਾਸਨ, ਕਰਨਪਦਾਸਨ, ਅਤੇ ਬਕਸਾਨਾ . ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ, ਅਤੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਚਿੱਤਰ ਮਾਹਰ ਗਰਿਮਾ ਭੰਡਾਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਵਾਬ
ਚਿੱਤਰ: ਗਰਿਮਾ ਭੰਡਾਰੀ; ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਲਾਭ
- ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਆਸਣ ਹੈ।
- ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਸਣ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਝੁਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੰਡਾਸਾਨਾ
ਚਿੱਤਰ: ਗਰਿਮਾ ਭੰਡਾਰੀ; ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਧੜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਬੈਠੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਲਾਭ
- ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
- ਢਿੱਡ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਇਹ ਅਸਥਮਾ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਆਸਣ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੁੰਭਕਾਸਨ (ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼)
ਚਿੱਤਰ: ਗਰਿਮਾ ਭੰਡਾਰੀ; ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਆਸਣ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਲਾਭ
- ਲੱਤ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ।
- ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੀਜੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਣੀਪੁਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਭੀ 'ਤੇ।
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਏਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਸ਼੍ਚਿਮੋਤ੍ਨਾਸਨ
ਚਿੱਤਰ: ਗਰਿਮਾ ਭੰਡਾਰੀ; ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜੋ।
- ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਲਾਭ
- ਇਹ ਇੱਕ ਦਮਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਲਵਿਕ-ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡਰ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ।
- ਪੇਲਵਿਕ-ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਓ।
- ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਫਾਈ ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪੀਰੀਅਡ-ਸਬੰਧਤ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
