ਘੜੀ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਵੱਜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੁੜਬੁੜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਉਦਾਸ ਡੈਸਕ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਦੇ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਚੀਨੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇੱਥੇ: ਸੱਤ ਪਾਵਰ ਲੰਚ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੱਖੇ, ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।
1. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਪੀਟਾ + ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ + ਐਪਲ + ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਪਨੀਰ
ਪੀਟਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੈ ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਡੇਲੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੁੰਨ ਕੇ ਟਰਕੀ ਨਾਲ ਭਰੋ।
2. ਕਾਲੇ + ਕਵਿਨੋਆ + ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ + ਐਵੋਕਾਡੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ, ਇਹ ਚਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਭਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
3. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਲਪੇਟ + ਪਾਲਕ + ਲਾਲ ਮਿਰਚ + hummus
ਅਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹੂਮਸ - ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ - ਸੰਪੂਰਨ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫਿਲਰ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਪਾਲਕ ਵਰਗੀ ਗੂੜ੍ਹੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਰਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਪਾਵਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
4. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ + ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ + ਐਵੋਕਾਡੋ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ-- ਉਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚਿਕਨ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਕੁਝ ਐਵੋਕਾਡੋ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਲੋਕ) ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੰਗੀਨ ਪਲੇਟ ਲਈ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟੋ।
5. ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ + ਟੂਨਾ ਫਿਸ਼ + ਕੈਨੇਲਿਨੀ ਬੀਨਜ਼ + ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ 'ਤੇ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ (ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ) ਅਤੇ ਈ.ਵੀ.ਓ.ਓ. ਯਮ.
6. ਦਾਲ + ਛੋਲੇ + ਗੋਭੀ + ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਟਪਰਵੇਅਰ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ) ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਦਾਲ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
7. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ + ਬਰੋਕਲੀ + ਪਾਈਨ ਨਟਸ + ਪਰਮੇਸਨ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਥੋਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਨਟਸ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
