ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਹਸਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸਦਮੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਸੱਚੇ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਹਰ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਪਲ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਭੜਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਫਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਅੱਠ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਗੁੱਸਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ।
ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਕੀ ਹੈ?
ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਕੁੜੱਤਣ ਹੈ ਜੋ ਮਾੜਾ ਸਲੂਕ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦਿਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ - ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਰੰਜਿਸ਼ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਫੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਰਿਪੋਰਟ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਦੂਜੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਟੋਪੀ ਦੀ ਬੂੰਦ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਚੀਕਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਨੁਸਾਰ ਫੋਰਬਸ , ਉਹ ਕਰਮਚਾਰੀ ਜੋ ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਉਸਾਰੂ ਆਲੋਚਨਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ 42 ਫੀਸਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ।
ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਆਹ, ਮਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦਾ ਸਵਾਲ। ਜੇਕਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹੋਵਿਲ ਵਿੱਚ ਰਹਾਂਗੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਗ੍ਰਿੰਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਮਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ, ਦਇਆ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੌਬਰਟ ਐਨਰਾਈਟ, ਪੀਐਚਡੀ, ਨੋਟਸ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਕਸਰ ਉਭਾਰਦੀ ਹੈ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਹਸਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਣਾਉਣਾ)। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਲਗਾਤਾਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਲੜੋ?
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਹੀ ਕੌੜੀ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣ ਕੇ ਥੱਕ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਧੁਨ ਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਅੱਠ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਉਸ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ!
8 ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ
1. ਇਸਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਭੇਜੀ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਂਸਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨੱਥ ਪਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਠੀਕ ਹੈ! ਹੰਝੂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਨ।
2. ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਭ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਰਮ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਛੱਡਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ, ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਲਈ ਥਾਂ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੂਡ ਬਰੂਅਰ ਡਾ , ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ, ਵਿਕਸਤ ਬੇਚੈਨ ਚਿੰਤਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ। ਹੋਰ ਐਪਸ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੈੱਡਸਪੇਸ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਧਿਆਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਦਰਾੜ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋ।
3. ਆਪਣੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਤੋੜੋ
ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ, ਸਾਬਕਾ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਸ ਲੰਬੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਤੋੜੋ? ਕਲੈਰਿਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਬਕਾ ਵਿਚਕਾਰ। ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ (ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਛੁਪਾਓ) ਜੋ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਵੇਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਸਾਬਕਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਸੀ! ਉਹ ਸਵੈਟਰ ਦਾਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ! ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਵੈਟਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
4. ਆਪਣਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲੋ
ਦੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ-ਬਰਕਲੇ ਦੇ ਓਜ਼ਲੇਮ ਅਯਦੁਕ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਏਥਨ ਕਰਾਸ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਸਵੈ-ਦੂਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ. ਸਵੈ-ਦੂਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਰ ਤੋਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਧਿਰ ਨੇ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕੀਤੀਆਂ? ਬੰਦੇ ਨੇ ਕਿਹੜੇ ਸ਼ਬਦ ਬੋਲੇ? ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ। ਸਵੈ-ਦੂਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਆਇਡੁਕ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ।
5. ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ
ਬਦਲਾ-ਪਿਆਸੇ ਗੁੱਸੇ-ਧਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਿਪਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ। ਸੋਫੀ ਹੰਨਾਹ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ . ਸੰਖੇਪ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਥੇ ਬੈਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੰਨਾਹ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮੂਲ ਕਹਾਣੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਸੀ ਅਤੇ ਅੱਜ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਿਰ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਬਕ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
6. ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਬਦਲੋ
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਡਿਥ ਓਰਲੋਫ, ਐਮਡੀ, ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਜ਼ਾਦੀ , ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਮਦਰਦੀ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਲਈ ਸੱਚੀ ਹਮਦਰਦੀ, ਮਾਫੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਉਸਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੋਵੇ।
7. ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਤਰ ਚੁਣੋ
ਸ਼ਹਿਰੀ ਸੰਤੁਲਨ , 150 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਗੋ-ਅਧਾਰਤ ਟੀਮ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬੱਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਧੰਨਵਾਦ ਜਾਂ ਸਮਝ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਰਸਤੂ ਵਾਂਗ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਬਰ ਕੌੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਫਲ ਮਿੱਠਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਰਿਹਾਈ ਜਾਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮੰਤਰ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਰੋਕੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਰਬਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਾਰੀਫ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
8. ਨਿੰਦਿਆ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੁੰ
ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਗ੍ਰੇਟਰ ਵਧੀਆ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸੇ ਹਨ; ਇੱਕ ਨੂੰ ਹੈ ਮਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬਾਰੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਾਰੀ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਹਸਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਣਾਉਣਾ) ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁਣ ਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਮਾਫੀ ਲਈ ਪੜਾਅ ਤੈਅ ਕਰੇਗਾ।
ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ. ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ। ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕੁਇਜ਼: ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਗੁਣ ਕੀ ਹੈ?
