ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਇੱਕ ofਰਤ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਉਸਦੇ ਫਰਮ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਛਾਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਹਨ. ’Sਰਤਾਂ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਉੱਨਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ningਿੱਲੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬ੍ਰੈਸਟਸ ਸੁੰਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਯਕੀਨਨ. ਪੱਕੇ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਛਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਜਿਮ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ , ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਣ.
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਜਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਇੱਕ ਸਰਜਰੀ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਵਾਲੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? ਪੱਕਾ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
1. ਪੁਸ਼ਪਸ:
ਇਹ ਪੱਕਾ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ 15 ਕਰੋ. ਕੁਝ ਦੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਨੂੰ ਸਕਿ Ballਜ਼ ਕਰੋ:
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਨਿਚੋੜਨਾ ਨਾ ਰੋਕੋ.
3. ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ:
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 3.5 ਪੌਂਡ ਦੇ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਲਓ. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ?
4. ਟੀ-ਪਲੇਕ:
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕਾ ਛਾਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਓ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 'ਟੀ' ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਓ. 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
5. ਭੁਜੰਗਸਨ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਕਸੀ ਛਾਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਜਾਓ. ਇਹ ਯੋਗਾਸਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersੇ ਖੋਲ੍ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ 4 ਵਾਰ ਕਰੋ.
6. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ:
ਇਹ ਪੱਕਾ ਛਾਤੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਝਾੜੀ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ.
ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਗੇਂਦ' ਤੇ ਲੇਟੋ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲੈ. ਹੁਣ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ.
7. ਵਾਲ ਪੁਸ਼ਪਸ:
ਕੰਧ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 2 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਖੜੋ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਪਾਓ. ਸਾਬਕਾ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਪੱਕੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ.
