Andres Rodriguez 123 (RF) ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ 
ਅਗਿਆਨਤਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਇੰਚ ਅਤੇ ਕਿਲੋ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਓਗੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਪੂਰੀ ਚੀਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਜੂ ਕਟਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ 120 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਹੈ ਨਾ?
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨੀਸ਼ਾ ਮਾਰੀਆ ਬੁਖਤ ਨੇ ਆਮ ਭਾਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ
2 ਪੀਸ ਗੁਜੀਆ 300 ਕੈਲੋਰੀ
2 ਪੀਸ ਗੁਲਾਬ ਜਾਮੁਨ 350 ਕੈਲੋਰੀ
1 ਕਟੋਰਾ ਹਲਵਾ (ਰਾਵਾ) 181 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
1 ਕਟੋਰਾ ਹਲਵਾ (ਸੋਹਨ ਹਲਵਾ) 399 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
3-4 ਪੀਸ ਜਲੇਬੀ 494 ਕੈਲੋਰੀ
1 ਕਟੋਰਾ ਖੀਰ (ਚੌਲ) 247 ਕੈਲੋਰੀ
2 ਟੁਕੜੇ ਸੰਦੇਸ਼ 80 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
2 ਟੁਕੜੇ ਪੇਟੀਸਾ - 280 ਕੈਲੋਰੀ
2 ਪੀਸ ਰਸਮਲਾਈ- 320 ਕੈਲੋਰੀ
2 ਪੀਸ ਖੋਆ ਬਰਫੀ - 300 ਕੈਲੋਰੀ
2 ਟੁਕੜੇ ਕੋਕੋਬਟ ਬਰਫੀ - 387 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
2 ਪੀਸ ਘੀਆ ਬਰਫੀ - 332 ਕੈਲੋਰੀ
2 ਪੀਸ ਕਾਜੂ ਬਰਫੀ - 320 ਕੈਲੋਰੀ
2 ਟੁਕੜੇ ਚਾਕਲੇਟ ਬਰਫੀ - 240 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
50 ਗ੍ਰਾਮ ਚੇਨਾ ਮੁਰਕੀ - 260 ਕੈਲੋਰੀ
2 ਟੁਕੜੇ ਮਿਲਕਕੇਕ - 450 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
2 ਟੁਕੜੇ ਬੇਸਨ ਸਾਈਡੋਸ - 340 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
2 ਪੀਸ ਬੂੰਦੀ ਲੱਡੂ- 410 ਕੈਲੋਰੀ
2 ਪੀਸ ਰਸਗੁੱਲਾ - 300 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
½ ਕੱਪ ਬਦਾਮ - 400 ਕੈਲੋਰੀ
½ ਕੱਪ ਕਾਜੂ - 392 ਕੈਲੋਰੀ
½ ਪਿਆਲਾ ਪਿਸਤਾ - 320 ਕੈਲੋਰੀ
½ ਕੱਪ ਅਖਰੋਟ - 450 ਕੈਲੋਰੀ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਜੂਰ (ਤਾਜ਼ਾ) - 140 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
ਘੱਟ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਡੱਬੇ ਦੇਣਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਜਾਂ ਪੂਜਾ-ਪਾਠ ਵਿਚ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ; ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ - ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਸੂਪ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਪਰੋਸੇ ਜਾ ਰਹੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।
ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬੀਅਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਕਾਕਟੇਲ, ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਏਅਰੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਨਿੰਬੂ ਸੋਡਾ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਸਪ੍ਰਿਟਜ਼ਰ, ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
2. ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਡਰਿੰਕ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਬਣਾਓ।
3. ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜੋ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ।
ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣਗੇ।
