ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਫਸੋਸ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦੀ ਚਾਲ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪ ਜਾਂ ਫੈਂਸੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗੀ। ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਆਪਕ ਤੱਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ, ਜੇਕਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਧਿਆਪਨ ਦੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੋਰ ਵਾਜਬ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਝਟਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੁਸਤ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਆਉਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਰਾਹੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾਸਕੋਟ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ1. ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਬੇਆਰਾਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਡਾ. ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਸ਼ਾਅ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ... ਨਿਰਣਾ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਡਾ. ਸ਼ਾਅ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁਖੀ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਜਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ 'ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।' ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣਾ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਓਨੇ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸੋਚੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ 'ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ' ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਵੈ ਲਈ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਝਟਕਾ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋ.
ਮਾਸਕੋਟ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ2. ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਲਓ
ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਡਾ ਜੇਫ ਨਲਿਨ, ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਪੈਰਾਡਾਈਮ ਮਾਲੀਬੂ ਟਰੀਟਮੈਂਟ ਸੈਂਟਰ , ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ, 'ਮੈਂ ਲਾਇਕ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਗਨ ਨਾਲ ਮੈਂ ਹੱਲ ਲੱਭ ਲਵਾਂਗਾ,' ਜਾਂ 'ਮੇਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸਫ਼ਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੀਆਂ।' ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਕਾਰਵਾਈ
ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਰੂਟ ਕਰਕੇ ਸੜਕ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਏਰਿਕਾ ਰੋਜਸ, ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਟਸ , ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ। ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਹੀਰੋ ਚਿੱਤਰ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ3. ਪਾਠ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾ. ਸ਼ਾਅ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਜੀਵਨ ਸਬਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੰਨੀ ਸੁਪਨੇ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਸ ਦੋਸਤ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਕੋਲ ਉਸ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜਾਇਜ਼ ਕਾਰਨ ਸਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਰ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਰੱਖਦੀ ਸੀ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ। ਡਾ. ਨਲਿਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਦਸਤਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਹੀਰੋ ਚਿੱਤਰ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ4. ਉਮੀਦਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਸਨ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਡਾ. ਨਲਿਨ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਮੀਦਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਉਮੀਦਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, 'ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ,' ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਡਾ: ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੋਹੇਨ , ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ। ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਸਨ।
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਚਕਤਾ ਜੋੜਦੇ ਰਹਿਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਚਲਦੀ। ਜਦੋਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਗੇ - ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰੋਡਮੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਨਲਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਹੀਰੋ ਚਿੱਤਰ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ5. ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲਈ ਚਮਤਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਨਲਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਸਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਯੂਰ ਕਾਕੜੇ/ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ6. ਆਪਣੀਆਂ ਅਸੀਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਹੀ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਲਤ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਕੱਪ ਹੀ ਹੋਵੇ), ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੁੰ ਮਾਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਧੰਨਵਾਦੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਜਾਂ, ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਏ ਪਾਂਡਾ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਧੰਨਵਾਦੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ : ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
