ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਇੱਕ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੁਦਰਾ ਜਾਂ ਮੁਦਰਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਮ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਸਣ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਧਿਐਨ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਸਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕੜਵੱਲ , ਨੂੰ ਗੋਲੀ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਾਚਨ . ਆਸਣ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯੰਤਰ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਦੋ ਸੁਖਾਸਨ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼
3. ਨੌਕਸਾਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼
ਚਾਰ. ਧਨੁਰਾਸਨ ਜਾਂ ਬੋ ਪੋਜ਼
5. ਵਕਰਾਸਨ ਜਾਂ ਮਰੋੜਿਆ ਪੋਜ਼
6. ਕਾਕਾਸਨ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋ ਪੋਜ਼
7. ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਜਾਂ ਕੋਬਰਾ ਸਟ੍ਰੈਚ
8. ਹਲਸਾਨਾ ਜਾਂ ਹਲ ਪੋਜ਼
9. ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਟੈਂਡ
10. ਸ਼ਿਰਸਾਸਨ ਜਾਂ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ
ਗਿਆਰਾਂ ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਜਾਂ ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼
12. ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਆਸਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧਿਤ ਆਸਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਆਸਣ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਸਣ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਆਸਣ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ .
ਸੁਖਾਸਨ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼
ਚਿੱਤਰ: ਐੱਸ hutterstock
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦ ਆਸਣ ਭੌਤਿਕ ਮਾਪ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਨੰਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੁਖਾਸਨਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ . ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟਿੱਕ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨੌਕਸਾਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਆਸਾਨ ਆਸਣ . ਇਹ ਆਸਣ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਛੂਹੇ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 30-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਧਨੁਰਾਸਨ ਜਾਂ ਬੋ ਪੋਜ਼
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਨੁਸ਼ ਵਰਗਾ ਆਸਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ.
ਵਕਰਾਸਨ ਜਾਂ ਮਰੋੜਿਆ ਪੋਜ਼
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਵਕਰਾਸਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਰਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਰਗਾ ਆਸਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦਾ ਤਲਾ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੋਜ਼ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਾਕਾਸਨ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋ ਪੋਜ਼
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੁਸਤਤਾ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤੁਲਨ , kakasana ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਹਾਂ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਮਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਜਾਂ ਕੋਬਰਾ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਵਚਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਸਣ ਦੀ ਕਰਵ ਬਣਤਰ ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਸਣ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ।
ਸੁਝਾਅ: ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਲਸਾਨਾ ਜਾਂ ਹਲ ਪੋਜ਼
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਦ ਹਲਾਸਾਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ . ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਸਣ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ-ਹਰ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 180-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾ ਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਟੈਂਡ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਦਾ ਅਰਥ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਹੈ। ਦ ਆਸਣ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਆਸਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸ਼ਿਰਸਾਸਨ ਜਾਂ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਸ਼ਿਰਸਾਸਨ ਉਰਫ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਸਣ ਪਰ ਹੈ ਕਮਾਲ ਦੇ ਲਾਭ . ਇਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦ ਆਸਣ ਦਿਮਾਗ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਅਤੇ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਲਟਾ ਪੋਜ਼ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੰਧ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਜਾਂ ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਸਣ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਣ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਬਾਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਨੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
Q. ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਆਸਣ ?
TO. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਾਹਾਂ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫੋਕਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰ: ਕੀ ਕਿਸੇ ਆਸਣ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?
TO. ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਸਵਾਲ. ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਉਮਰ ਸੀਮਾ ਹੈ? ਆਸਣ ?
TO. ਕੋਈ ਉਮਰ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਵਾਲ. ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ ਆਸਣ ?
TO. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਵਾਲ. ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਹੈ? ਆਸਣ ?
TO. ਹਰ ਆਸਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪਲ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਆਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ। ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰ. ਕੀ ਕੋਈ ਪੂਰਵ ਜਾਂ ਬਾਅਦ- ਆਸਣ ਵਾਰਮਅੱਪ?
TO. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯੋਗਾ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਣ , ਵਾਰਮਅੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚੋ - ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ, ਗੁੱਟ, ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ , ਗਿੱਟੇ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ। ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿੱਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ਵਾਸਨਾ ਭਾਵ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੋਜ਼।
