ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਲੀਲਾਂ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਟਾਇਲਟ ਸੀਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਉਸਦੀ ਪੂਰੀ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ) ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸੌਖੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ।
ਕਦਮ 1: ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਣੀ ਬੇ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਕਿਹਾ, ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਕੱਸੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਜੈਕੀ ਕਿਬਲਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਲੀਲਾਂ ਸਾਡੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਐਡਰੇਨਲਾਈਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ-ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਕਦਮ 2: ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
ਸਮਾਂ-ਆਉਟ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਰ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਵੀ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਡਾ. ਨਿੱਕੀ ਮਾਰਟੀਨੇਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਹੋਣ, ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਸਿਰਾਂ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਉਸ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਉੱਤਮ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਮਾਰਟੀਨੇਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਲਗਭਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.
ਕਦਮ 3: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਾਈਕ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਡਾ. ਪੌਲੇਟ ਕੌਫਮੈਨ ਸ਼ਰਮਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਸਮਝਿਆ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਵੀ ਸੁਣੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕਦਮ 4: ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਸੂਝ ਨਾਲ ਲੈਸ, ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਜ਼ਤ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਚਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਨੁੱਖ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਖਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਡਾਕਟਰ ਮਾਈਕ ਡੋ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। . ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਮਝੋ: ਕੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਦਮ 5: ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸਥਿਰ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਲੀਲ ਨੂੰ 'ਜਿੱਤਣ' 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮਝੌਤੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੜ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ: ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੇਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਉਸ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਪਕਵਾਨ ਹੁਣ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ?
