ਯੋਗਾ, ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਤਰੀਕਾ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲਿਆ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਦੋਂ ਪੱਛਮੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਤਾਂ ਇਸਨੇ ਇੱਕ ਗੁੱਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਥਾਂ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਭਾਰਤ ਵੀ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜਾਗਿਆ ਹੈ। ਹੁਣ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਵੀ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਮਾਹਰ ਡੈਨੀਅਲ ਕੋਲਿਨਸ ਨੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ। ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਸਥਿਰ ਟਾਈਗਰ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਫਲੈਬ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਰ ਟਾਈਗਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਸਾਈਡਾਂ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰੋ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਟ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠਣਾ
ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਫਲੈਬ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲਸ ਵੀ ਔਖੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਕਰਾਸਡ ਲੱਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ। ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਲਟੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਸਾਹ ਛੱਡ ਕੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਅਰਧ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਓ। ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਟੰਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਜਾਵਾਂਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ Pilates ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਇਸਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਕੁੱਲ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਤਖ਼ਤੀ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਓ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ, ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਪਲੈਂਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੌ ਅਭਿਆਸ
ਦ ਹੰਡਰਡ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਲਈ ਅਰਧ ਸੁਪਾਈਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਆਓ। ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪਵੇ। ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪਲਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਟੇਬਲ ਟਾਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਰਹੋ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਦੇ ਰਹੋ। 50 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਯੋਗਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਯੋਗਾਲੇਟਸ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਯੋਗਾ ਨੂੰ Pilates ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਚਾਲਾਂ ਇੱਕ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ Pilates ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾਲੇਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਹੀ ਉਪਕਰਨ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ।
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਤੀਬਰ ਯੋਗਾ ਚਾਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਏਰੀਅਲ ਯੋਗਾ
ਹਵਾ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ਮ ਦੀ ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਏਰੀਅਲ ਯੋਗਾ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਰੇਸ਼ਮ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਸੈਲੇਬਸ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਪੁੰਨ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ।
ਪੈਡਲਬੋਰਡ ਯੋਗਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਡਲਬੋਰਡ ਯੋਗਾ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਿੱਤਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਪੈਡਲਬੋਰਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੋਰਡ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਗਰਮ ਯੋਗਾ
45 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਹੀ ਪੋਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਗਰਮ ਸਟੂਡੀਓ ਰੂਮ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅੱਜ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚੀਟ ਡੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ, ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਗ, ਬੀਜ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ।
ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਜਾਓ
ਆਯੁਰਵੇਦ ਭਾਰਤ ਦੀ 5000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਪਰੰਪਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਪੰਜ ਨੁਸਖੇ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਦੇ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ, ਜਦੋਂ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਠੰਢਕ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੜਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 30-45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 'ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਚਦੇ ਹੋ'। ਪਾਚਨ ਵੈਦਿਕ ਪਰੰਪਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੁਕਤਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ, ਅਗਨੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਦਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਨਹੀਂ ਰਹੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਵੈਦਿਕ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ, ਕੀਟਨਾਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸਾ, ਚਿੰਤਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਮਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਮਾ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘੁਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਚੁਸਕੀਆਂ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਦਰਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਕਰੋ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ। ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਦਿਲਦਾਰ ਸਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਨਮੂਨੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਤਾਲ ਵਿੱਚ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੋਇਆ। ਪਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਾਢ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਦਲਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੋਂ ਨਕਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋਇਆ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਅਨੁਸਾਰ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਰਾਤ 9:30 ਵਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਸਕੋ।
ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਡਾਈਟਸ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਘਟਾਓ।
ਕ੍ਰਿਤੀ ਸਾਰਸਵਤ ਸਤਪਥੀ ਦੇ ਇਨਪੁਟਸ ਦੇ ਨਾਲ
