ਹਾਰਨਾ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਕਸਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੈਮਪਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਵਰਜੀਨੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ
ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਮੂਲ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੇਲੀ ਸਾਹ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬੈਠ ਕੇ, ਲੇਟ ਕੇ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਦੇ ਕੋਲ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਚੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਦਿਓ।
ਮੂੰਹ ਸਾਹ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿੱਦੀ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਗੁਆ . ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਕਹੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
'ਤੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ
