ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਹਰ ਸਾਲ 24 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਲੜਕੀ ਬਾਲ ਦਿਵਸ ਭਾਰਤੀ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਲੜਕੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਪੇਸ਼ ਲਿੰਗ-ਅਧਾਰਤ ਵਿਤਕਰੇ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਅਵਸਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਘੱਟ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਆਮਦਨੀ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿਚ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ. [1]
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
1. ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਧੇਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਮਦਨੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਕੋਰ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30% ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਗਲਤ ਜਨਮ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. [1]
ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਕਾਸ, ਛੋਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬੋਧ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. [ਦੋ] ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲਾਲ ਮਾਸ
- ਪੋਲਟਰੀ
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ
- ਹਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
- ਲੋਹੇ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀਰੀਅਲ
- ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ, prunes, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਕਾਜੂ
2. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ
ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਿਓਟਾ-ਗਟ-ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਧੁਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. [3]
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜੀਵਿਤ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੱਲ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਹੀਂ
- ਟੈਂਪ
- ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਨਹੀਂ
- ਕਿਮਚੀ
- ਕੋਮਬੂਚਾ ਚਾਹ
- ਮੱਖਣ
- ਖੀਰੇ ਦੇ ਅਚਾਰ
3. ਫਲ
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੰਤਰਾ
- ਤਰਬੂਜ
- ਖੀਰਾ
- ਨਿੰਬੂ
- ਖੜਮਾਨੀ
- ਪਪੀਤਾ
- ਆਵਾਕੈਡੋ
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
ਆਇਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਨਸੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਅਤੇ ਛੋਟ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੇਨੋਰੈਗਿਆ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. []] ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਾਜਰ
- ਕੱਦੂ
- ਮਿਠਾ ਆਲੂ
- ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ
- ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਚਕੋਤਰਾ
- ਕੈਪਸਿਕਮ
5. ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ), ਫਾਈਬਰ (ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ), ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ (ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਨੀਮੀਆ, ismਟਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ).
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜੌ
- ਕੁਇਨੋਆ
- Buckwheat
- ਮਕਈ
- ਓਟਸ
- ਰਾਸ਼ਟਰ
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
ਸਿੱਟਾ ਕੱ Toਣਾ
ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਸਾਲ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਲੜਕੀ ਬਾਲ ਦਿਵਸ 'ਤੇ, ਆਓ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੀਏ.
