ਵਿਸ਼ਵ ਗਠੀਏ ਦਿਵਸ 2019: ਗਠੀਏ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਯੋਗਾ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
• ਫਿਲਮਾਂ ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਵਿਸ਼ਵ ਗਠੀਆ ਦਿਵਸ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ-ਦਿਵਸ ਦਿਨ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ 12 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ 1996 ਤੋਂ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ, ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਗਠੀਏ, ਗ gਟ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਪੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗਠੀਆ ਇਕ ਸਵੈ-ਇਮਿ .ਨ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰਤ ਵਿਚ 180 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗਠੀਆ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ^[1] . ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਯੋਗਾ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਗਠੀਆ

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਕੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਰੀਸਟੋਰਟਿਵ ਨਿurਰੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਨਿ Neਰੋਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ^[3] .

ਗਠੀਏ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

1. ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ (ਵੀਰਭਦਰਸਨ)

ਇਸ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋersਿਆਂ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼ ਬਾਂਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ^[]] .

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

• ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਚੌੜੇ ਹੋ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 15 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੇ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ.
• ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਬਾਂਹਾਂ ਚੁੱਕੋ.
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.

ਨੋਟ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੋਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (ਸੇਤੂ ਬੰਧਸਾਨਾ)

ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ, ਦਮਾ, ਸਾਇਨਸਾਈਟਿਸ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਜ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[5] .

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ, ਮੱਧ ਪਿਛਲੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿਛਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
• ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ whenੋ ਤਾਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ

3. ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਟ੍ਰਿਕੋਨਸਾਨਾ)

ਤਿਕੋਣ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਗੋਡਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਅਤੇ ਗਮਲੇ, ਮੋersੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਿਕੋਣ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[]] .

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

• ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 15 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਬਦਲੋ.
• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਆਵੇਗਾ.

ਨੋਟ:

1. ਇਸ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਗੁਆਓ.

4. ਰੁੱਖ ਪੋਜ਼ (ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਨ)

ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[]] .

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜੋ.
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੈਰ ਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਓ.
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ.

5. ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ (ਮਾਰਜਰੀਆਸਨਾ)

ਬਿੱਲੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ^[8] .

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

• ਟੇਬਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਪੈਰ ਬਣ ਸਕਣ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ.
• ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.

6. ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ (ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ)

ਕੋਬਰਾ ਦਾ ਦਰਦ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ^[9] .

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

• ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱ exhaੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ - ਆਪਣਾ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡ.
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਲਓ.

ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਲਗਾਓ.

7. ਲਾਸ਼ ਪੋਜ਼ (ਸਾਵਸਾਨਾ)

ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਚਿੰਤਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ^[10] .

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲ ਜਾਓ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ.

1. [1]ਅਖਟਰ, ਈ., ਬਿਲਾਲ, ਸ., ਅਤੇ ਹੱਕ, ਯੂ. (2011). ਭਾਰਤ ਅਤੇ ਪਾਕਿਸਤਾਨ ਵਿਚ ਗਠੀਏ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਰਾਇਮੇਟੋਲੋਜੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ, 31 (7), 849-855.
2. [ਦੋ]ਹਾਜ਼, ਸ., ਅਤੇ ਬਾਰਟਲੇਟ, ਐਸ ਜੇ. (2011). ਗਠੀਏ ਲਈ ਯੋਗਾ: ਇਕ ਸਕੋਪਿੰਗ ਸਮੀਖਿਆ. ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਰਾਇਮੇਟਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਸ, 37 (1), 33-46.
3. [3]ਸੁਰਭੀ ਗੌਤਮ, ਮਾਧੁਰੀ ਟੋਲਾਹੁਨਾਸੇ, ਉਮਾ ਕੁਮਾਰ, ਰੀਮਾ ਦਾਦਾ। ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗ-ਅਧਾਰਤ ਦਿਮਾਗੀ-ਸਰੀਰਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਿਤ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿ-ਮੋਰਬਿਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਅਰੇਂਡੋਮਾਈਜ਼ਡ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼.
4. []]ਚੇungਂਗ, ਸੀ., ਵਾਈਮੈਨ, ਜੇ. ਐੱਫ., ਬ੍ਰੌਨਸ, ਯੂ., ਮੈਕਕਾਰਥੀ, ਟੀ., ਰੁਡਰ, ਕੇ., ਅਤੇ ਮੈਥੀਸਨ, ਐਮ. ਏ. (2017). ਬੁੱ adultsੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਏਰੋਬਿਕ / ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਰਾਇਮੇਟੋਲੋਜੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]ਕੈਲੀ, ਕੇ. ਕੇ., ਆਰੋਨ, ਡੀ., ਹਾਇਂਡਸ, ਕੇ., ਮਚਾਡੋ, ਈ., ਅਤੇ ਵੌਲਫ਼, ਐਮ. (2014). ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਵੱਸਣ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗੇਟ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਇਕ ਉਪਚਾਰੀ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਵਿਕਲਪਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦਵਾਈ ਦਾ ਰਸਾਲਾ (ਨਿ New ਯਾਰਕ, ਐਨ.ਵਾਈ.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. []]ਕਰੋ, ਈ. ਐਮ., ਜੀਨੋਟ, ਈ., ਅਤੇ ਟ੍ਰਹੇਹਲਾ, ਏ. (2015). ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ) ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਆਇਯਂਗਰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗਾ ਦਾ ਯੋਗਾ, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. []]ਯੂਯੂ, ਐਸ. ਐਸ., ਵੈਂਗ, ਐਮ. ਵਾਈ., ਸਮਰਾਵਿਕ੍ਰਾਮ, ਐਸ., ਹਸ਼ੀਸ਼, ਆਰ., ਕਾਜ਼ਾਦੀ, ਐਲ., ਗ੍ਰੀਨਡੇਲ, ਜੀ. ਏ., ਅਤੇ ਸਲੇਮ, ਜੀ. ਜੇ. (2012). ਬਿਰਧ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ (ਵ੍ਰਿਕਸਨ) ਅਤੇ ਇਕ-ਪੈਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ (ਉਥਿਤਾ ਜਲਦੀ ਪੈਡੰਗੁਥਸਾਨਾ) ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਪੋਜ਼: ਇਕ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਜਾਂਚ. ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ: ਈ.ਕਾਮ, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]ਬਾਦਸ਼ਾ, ਹੁਮੇਰਾ ਅਤੇ ਛਾਬੜਾ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਲੀਬਮੈਨ, ਕੈਥੀ ਅਤੇ ਮੋਫੀ, ਆਯਮਨ ਐਂਡ ਕਾਂਗ, ਕੈਲੀ. (2009). ਗਠੀਏ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, structਾਂਚੇ ਵਾਲੇ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਗਠੀਏ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]ਭੰਡਾਰੀ, ਆਰ ਐਂਡ ਸਿੰਘ, ਵਿਜੇ. (2008). 'ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ' ਤੇ ਯੋਗਿਕ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੋਜ ਪੱਤਰ. ਇੰਡੀਅਨ ਜੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁੱਦਾ (ਐਨਸੀਬੀਐਮ 7-8 ਮਾਰਚ 2009).
10. [10]ਕੀਕੋਲਟ-ਗਲੇਸਰ, ਜੇ. ਕੇ., ਕ੍ਰਿਸਚੀਅਨ, ਐਲ., ਪ੍ਰੈਸਟਨ, ਐਚ., ਹਉਟਸ, ਸੀ. ਆਰ., ਮਲੇਰਕੀ, ਡਬਲਯੂ., ਐਮਰੀ, ਸੀ. ਐਫ., ਅਤੇ ਗਲੇਜ਼ਰ, ਆਰ. (2010). ਤਣਾਅ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ. ਸਾਈਕੋਸੋਮੈਟਿਕ ਦਵਾਈ, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ