ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਪ੍ਰੂਨੇਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਪਲੂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸੰਘਣਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. Prunes ਤੱਕ ਕੱ prਿਆ prune ਜੂਸ, ਵੀ prunes ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.
ਪ੍ਰਿੰਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਫਰਮੇ ਦੇ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
Prunes ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
100 g prunes ਵਿੱਚ 275 ਕੈਲਸੀ energyਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- 2.50 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 65 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 5.0 g ਫਾਈਬਰ
- 32.50 g ਖੰਡ
- 1.80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ
- 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 6.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
- 1250 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
Prunes ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
1. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਪਰੂਨਾਂ ਵਿਚ ਫਿਨੋਲੂਟ੍ਰੀਐਂਟਜ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੂਨ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [1] , [ਦੋ] .
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ
ਲਿਵਰਪੂਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੂਨ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱ pr ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 2 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮਰਾਂ ਵਿਚ 2.5 ਸੈ.ਮੀ. [3] .
3. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ prunes ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ prune ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਰੋਜ਼ ਛਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਈ []] .
4. ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਪ੍ਰੂਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੂਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨੇ ਦਾ ਜੂਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਕ ਜੁਲਾਬ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅੱਠ ਸੁੱਕੇ ਪ੍ਰੂਨ, ਜਦੋਂ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਟੱਟੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ [5] .
5. ਹੇਠਲੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੂਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੈਕਸਾਸ ਏ ਐਂਡ ਐਮ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਨੌਰਥ ਕੈਰੋਲਿਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਪਰੂਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ []] .
6. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ
ਖਣਿਜ ਬੋਰਨ ਸੁੱਕੇ ਪ੍ਰੂਨ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਪ੍ਰੂਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਪ੍ਰੂਨ ਪਾ powderਡਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮਰੋੜ 'ਤੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ []] . ਪ੍ਰੂਨ ਵਿਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
7. ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
ਪਰੂਨ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਨੀਮੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
8. ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ
ਪ੍ਰੂਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਪਨ, ਗੁਣਾਤਮਕ ਪਤਨ, ਮੋਤੀਆ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
9. ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
ਦਾਇਮੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀਓਪੀਡੀ) ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੂਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੀਓਪੀਡੀ, ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ [8] .
10. ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਫੂਨ ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੂਨਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੌਲੀ ਰੇਟ 'ਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਤਣਾਅ' ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ [9] .
11. ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਪ੍ਰੂਨ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਲ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Prunes ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਪਰੂਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦਸਤ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ.
- ਪਰੂਨਾਂ ਵਿਚ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਚੀਨੀ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿਚ ਗੈਸ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜਕਦੀ ਹੈ.
- ਖੰਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਪਰੂਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਪ੍ਰੂਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਪ੍ਰੂਨ ਵਿੱਚ ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੂਨੇਸ ਐਕਰੀਲਾਈਮਾਈਡ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਕਾਰਸਿਨੋਜਨਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਾਇਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ
- ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਪਰਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਤੇ ਲਈ ਮਿਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ, ਪੈਨਕੇਕਸ ਅਤੇ ਵੈਫਲਜ਼ ਵਿਚ ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੂਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਜੈਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੂਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੋਣਾ ਹੈ?
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੀ ਦੋ ਪਰੋਸੇ (25 ਤੋਂ 38 ਗ੍ਰਾਮ) ਹੋਣ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਕਮ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੇਖ ਵੇਖੋ- [1]ਗਲੇਹਰ, ਸੀ. ਐਮ., ਅਤੇ ਗਲੇਹਰ, ਡੀ ਡੀ. (2008). ਸੁੱਕੇ ਪਲੱਮ (ਪ੍ਰੂਨ) ਐਪੀਲੀਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਈ-ਘਾਟ ਚੂਹੇ ਵਿਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਜਖਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ, 101 (2), 233-239.
- [ਦੋ]ਗੁਨਜ, ਪੀ., ਅਤੇ ਗਿੱਡਲੀ, ਐਮ ਜੇ. (2010) ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਪੋਲੀਸੈਕਰਾਇਡਜ਼ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ Mechanੰਗ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ, 1 (2), 149-155.
- [3]ਲਿਵਰਪੂਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. (2014, 30 ਮਈ) ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੂਨ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- []]ਅਹਿਮਦ, ਟੀ., ਸਦੀਆ, ਐਚ., ਬਟੂਲ, ਐਸ., ਜੰਜੂਆ, ਏ., ਅਤੇ ਸ਼ੁਜਾ, ਐਫ. (2010). ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੂਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਅਯੂਬ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਲਜ ਐਬਟਾਬਾਦ ਦੇ ਜਰਨਲ, 22 (1), 28-31.
- [5]ਲੀਵਰ, ਈ., ਸਕਾਟ, ਐਸ. ਐਮ., ਲੂਯਿਸ, ਪੀ., ਐਮਰੀ, ਪੀ. ਡਬਲਯੂ., ਅਤੇ ਵ੍ਹੀਲਨ, ਕੇ. (2019). ਟੱਟੀ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ, ਗੁਟ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, 38 (1), 165-173.
- []]ਟੈਕਸਾਸ ਏ ਐਂਡ ਐਮ ਐਗਰੀ ਲਾਈਫ ਕਮਿicationsਨੀਕੇਸ਼ਨਜ਼. (2015, 25 ਸਤੰਬਰ). ਸੁੱਕੇ ਪਲੱਮ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਇੰਸਡੈਲੀ.
- []]ਸ਼ੀਅਰਸ, ਏ. ਐਸ., ਸ਼ੀਰਾਜ਼ੀ-ਫਾਰਡ, ਵਾਈ., ਸ਼ਹਿਨਾਜ਼ਰੀ, ਐਮ., ਅਲਵੁੱਡ, ਜੇ. ਐਸ., ਟਰੂਆਂਗ, ਟੀ. ਏ., ਤਾਹਿਮਿਕ, ਸੀ. ਜੀ. ਟੀ., ... ਅਤੇ ਗਲੋਬਸ, ਆਰ ਕੇ. ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਪੱਲੂਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ionizing ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, 6, 21343.
- [8]ਮੈਕਨੀ, ਡਬਲਯੂ. (2005) ਸਥਿਰ ਸੀਓਪੀਡੀ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ. ਯੂਰਪੀਅਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, 14 (94), 12-22.
- [9]ਫਰਚਨਰ-ਇਵਾਨਸਨ, ਏ., ਪੈਟਰਿਸਕੋ, ਵਾਈ., ਹਾਵਰਥ, ਐਲ., ਨਮੋਸੈਕ, ਟੀ., ਅਤੇ ਕੇર્ન, ਐਮ. (2010). ਸਨੈਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਲਗ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭੁੱਖ, 54 (3), 564-569.
