ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 12 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨਾਜ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਖੈਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੁਲੀਨ ਕਲੱਬ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਦੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾਵਾਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤਾ (RDA) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (0.36 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ) ਹੈ।

ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਡਾ. ਐਮੀ ਲੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮੁਖੀ, ਡਾ. ਨਿਊਸੀਫਿਕ . ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਾਈ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਪੌਦਿਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ - ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ - ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਟੇਟ.

_{*ਸਭ ਪੋਸ਼ਣ ਡੇਟਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ USDA .}

ਸੰਬੰਧਿਤ: 25 ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ

ਸਪੈਲਡ ਆਟਾ

15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਕੱਚਾ ਆਟਾ

ਡਾ. ਲੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪਿਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਸਪੈਲਡ ਆਟਾ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਦਾ ਭੂਮੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਨਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਚਚੇਰਾ ਭਰਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਆਟਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। (ਸੋਚੋ: ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰੋਟੀਆਂ।) ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਡਾ. ਲੀ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਸਵੈਪ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (Psst: ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।) ਨਾਲ ਹੀ, ਸਪੈਲਡ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਸਪਰਮ, ਕੀਟਾਣੂ ਅਤੇ ਬਰੈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਰ ਵਾਰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦਾ ਹੈ।

2. ਬਕਵੀਟ

5.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਬੱਕ ਅੱਪ. ਨਹੀਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਬਕਵੀਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹੈ। ਡਾ. ਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਬਕਵੀਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਅੱਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਟੋਰੇ ਲਈ, ਕੁਝ ਪਕਾਉ kasha - ਇੱਕ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਦੰਦੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬਕਵੀਟ ਗਰੇਟ - ਫਾਰਰੋ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਲਦਾਰ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਹੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸੋਬਾ ਨੂਡਲਜ਼ , ਜਾਪਾਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

3. ਕੁਇਨੋਆ

8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ

ਕੁਇਨੋਆ ਹੁਣ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਡਾ. ਲੀ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ , ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੋਨਸ: ਕੁਇਨੋਆ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਅੱਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

4. ਕਾਮਤ

9.82 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ

ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਣਕ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ-ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ-ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੱਕਾ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਕੈਮੂਟ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਚੌਲਾਂ ਲਈ ਸਟੈਂਡ-ਇਨ ਵਜੋਂ।

5. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ

7.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ

ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ ਇਸਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦਾ ਮਾਣ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਲ ਲਾਈਨ: ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਨਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ-ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਸਪੈਗੇਟੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਲੋਡਡ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।

6. ਕੂਸਕਸ

6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ

Couscous, ਉੱਤਰੀ ਅਫ਼ਰੀਕੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਸੂਜੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੀ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੰਘਣੇ ਅਨਾਜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੇਵਕੂਫ ਨਾ ਬਣੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ: ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਚੰਕੀ ਟੁਨਾ, ਮਿੱਠੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪੇਪਰੋਨਸਿਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

7. ਓਟਮੀਲ

6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਗਰਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ) ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਠੋਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਨੋਟ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਟੀਲ-ਕੱਟ ਓਟਸ -ਇਸ (ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ) ਕਿਸਮ ਦਾ ਓਟਮੀਲ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

8. ਮੱਕੀ ਦਾ ਭੋਜਨ

8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੋਲੇਂਟਾ ਕਹੋ ਜਾਂ ਗਰਿੱਟਸ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਪੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਲਰੀ ਨੂੰ ਪਰੋਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਮੀਲ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਰਮੇਸਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੈਕਟਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ।

9. ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ

7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ

ਅਜੀਬ, ਪਰ ਸੱਚ ਹੈ: ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੌਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਸਮਾਨ ਦਿੱਖ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅਨਾਜ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਘਾਹ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ - ਅਰਥਾਤ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਅਤੇ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੋਨਸ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਜਾਂ ਰੰਗੀਨ ਬੁੱਧ ਕਟੋਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

10. ਫਾਰੋ

8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ

ਚਬਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ—ਇਸ ਸੰਘਣੇ ਛੋਟੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ (ਸੋਚੋ: ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੈਰੋ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਫਾਰਰੋ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

11. ਅਮਰੈਂਥ

9.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ

ਅਮਰੈਂਥ ਇੱਕ ਸੂਡੋ ਅਨਾਜ ਹੈ — ਭਾਵ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਬੋਟੈਨੀਕਲ ਭਿੰਨਤਾ 'ਤੇ ਅਟਕ ਨਾ ਜਾਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਓਹ, ਅਤੇ ਅਮਰੈਂਥ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

12. ਕਣਕ ਦੇ ਉਗ

7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ

ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਧੀਰਜ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਾ ਰਿਸੋਟੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਨਾਜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨਾਮ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ (ਕੁਝ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ) ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: 15 ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ