ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਂਗੇ ਅਨਾਜ (ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਰੀਸ ਦੇ ਪਫਸ)। ਪਰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਫਾਈਬਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਖੰਡ ਜਾਂ ਜਾਓ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ , ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਡਾ. ਫੇਲੀਸੀਆ ਸਟੋਲਰ , DCN, ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋੜੀ ਗਈ ਚੀਨੀ। ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕੀ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੀਰੀਅਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਸਕੂਪ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ
ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ
ਵਾਲਮਾਰਟ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ1. ਪੋਸਟ ਗ੍ਰੈਪ-ਨਟਸ
ਪ੍ਰਤੀ ½-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 210 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 47 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਇਹ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾਲ।
ਵਾਲਮਾਰਟ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ2. ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀਰੀਅਲ
ਪ੍ਰਤੀ 2/3-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 90 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਇਹ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ (ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ3. ਕਾਸ਼ੀ ਗੋਲਿਆਨ ਮੂਲ
ਪ੍ਰਤੀ 1¼-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 180 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਇਸ ਫਿਲਿੰਗ ਪਿਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਕਾਸ਼ੀ ਦਾ ਸ਼ਹਿਦ ਪਫ ਸੀਰੀਅਲ ਹੈ ਜੋ ਸੱਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਲਾਲ ਕਣਕ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਓਟਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ।
ਵਾਲਮਾਰਟ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ4. ਕੈਲੋਗ ਦਾ ਆਲ-ਬ੍ਰੈਨ ਮੂਲ
ਪ੍ਰਤੀ 2/3-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 120 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕਣਕ ਦੇ ਬਰੈਨ, ਖੰਡ, ਮਾਲਟ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਵਾਲਮਾਰਟ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ5. ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਕਣਕ ਪੋਸਟ ਕਰੋ
ਪ੍ਰਤੀ 1-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 200 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 44 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਇਹ ਗੈਰ-ਜੀ.ਐੱਮ.ਓ., ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕਣਕ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰੌਸਟਡ ਮਿੰਨੀ-ਵ੍ਹੀਟਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ6. ਅੰਕਲ ਸੈਮ ਅਸਲੀ ਕਣਕ ਬੇਰੀ ਫਲੇਕਸ
ਪ੍ਰਤੀ ¾-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 220 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 43 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਨਹੀਂ, ਇਹ ਫਲਦਾਰ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਣਕ ਦੀ ਬੇਰੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਕਰਨਲ ਹੈ। (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਗੂੰਜਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।) ਇਹ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਗੈਰ-GMO, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ 93 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ7. ਕੈਸਕੇਡੀਅਨ ਫਾਰਮ ਆਰਗੈਨਿਕ ਹਾਰਟੀ ਮਾਰਨਿੰਗ ਫਾਈਬਰ
ਪ੍ਰਤੀ 1-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 220 ਕੈਲੋਰੀ, 3½ ਚਰਬੀ, 51 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਫਲੇਕਸ + ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਕਲੱਸਟਰ + ਬ੍ਰੈਨ ਟਵਿਗਸ = ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੈਵਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਰੱਖੇਗਾ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ8. ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਮਾਰਗ ਸਮਾਰਟ ਬ੍ਰੈਨ
ਪ੍ਰਤੀ ¾-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 110 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉੰਨੀਆਂ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕਰੰਚ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੈਵਿਕ ਕਣਕ ਦੀ ਭੂਕੀ, ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਅਤੇ ਸਾਈਲੀਅਮ ਸੀਡ ਭੁੱਕੀ ਇੱਕ ਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਿਸਪ ਸੀਰੀਅਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ9. ਇੱਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਸੀਰੀਅਲ ਵਾਂਗ ਪੂਪ
ਪ੍ਰਤੀ ½-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 160 ਕੈਲੋਰੀ, 1½g ਚਰਬੀ, 34g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 22g ਫਾਈਬਰ, 2g ਸ਼ੂਗਰ
ਨਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਸਭ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਾਰੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਜ ਵਾਂਗ ਸਾਫ਼ ਕਰੇਗਾ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਕਲੀਨ ਕੋਲੋਨ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਕਾਰਜ A1 ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ10. ਜੂਲੀਅਨ ਬੇਕਰੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕਲੱਸਟਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
ਪ੍ਰਤੀ ½-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 110 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੂਲੀਅਨ ਬੇਕਰੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ, ਵਨੀਲਾ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ
ਮੈਜਿਕ ਸਪੂਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ11. ਮੈਜਿਕ ਸਪੂਨ
ਪ੍ਰਤੀ 1-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 140-170 ਕੈਲੋਰੀ, 7-9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 10-15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1-2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਆਪਣੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਸ ਨੋਸਟਾਲਜੀਆ-ਈਂਧਨ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਰੇ ਮੈਜਿਕ ਸਪੂਨ ਸੀਰੀਅਲਾਂ ਵਿੱਚ 13 ਤੋਂ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 4 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲੂਟਨ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵੀ)।
ਕੇਟੀ ਬਰਟਨ12. ਬੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਪ੍ਰਤੀ 1-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 120-160 ਕੈਲੋਰੀ, 2½-3g ਚਰਬੀ, 22-29g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2-3g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3-5g ਫਾਈਬਰ, 2-4g ਸ਼ੂਗਰ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਕੀ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 2 ਤੋਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ).
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ13. ਤਿੰਨ ਇੱਛਾਵਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਸੀਰੀਅਲ
ਪ੍ਰਤੀ ¾-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 110 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਇਸਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ (ਛੋਲਿਆਂ! ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ! ਟੈਪੀਓਕਾ! ਨਮਕ!) ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਚੋਣ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕੇਟੋ, ਪਾਲੀਓ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ। ਮੋਨਕ ਫਲ ਵੀ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ14. ਬਾਰਬਰਾ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਣਕ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬਿਸਕੁਟ ਸੀਰੀਅਲ
ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ-ਬਿਸਕੁਟ ਸਰਵਿੰਗ: 140 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਮਾਪਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੰਬੋ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਣਕ ਦੇ ਬਿਸਕੁਟ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜੋ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਿਸਪ ਰਹਿਣਗੇ। ਉਹ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਹਨ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ15. ਕੈਟਾਲੀਨਾ ਕਰੰਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਟੋਸਟ ਸੀਰੀਅਲ
ਪ੍ਰਤੀ ½-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 110 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਮਝੌਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹੈ। ਸੰਨਿਆਸੀ ਫਲ ਜਾਦੂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ16. ਐਲਪੇਨ ਨੋ ਸ਼ੂਗਰ ਐਡਡ ਮੂਸਲੀ
ਪ੍ਰਤੀ 2/3-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 210 ਕੈਲੋਰੀ, 3½ ਚਰਬੀ, 43 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਇਹ ਸਵਿਸ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਮੂਸਲੀ ਅਨਾਜ, ਫਲ (ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਖਾਤਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ-ਸਕੂਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਸੌਗੀ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲਡ ਹੋਲ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਵਿੱਚ ਖੋਦੋ।
ਈਡਨ ਫੂਡਜ਼/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ17. ਈਡਨ ਫੂਡਜ਼ ਆਰਗੈਨਿਕ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਫਲੇਕਸ
ਪ੍ਰਤੀ ½-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 180 ਕੈਲੋਰੀ, 1½ ਚਰਬੀ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਇਹ ਸਭ ਜੈਵਿਕ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਅਨਾਜ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲੇਕਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੋਨਸ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਆਸੀਨ- ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨੰਬਰ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਵੀ ਪਰੋਸ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ18. ਐਰੋਹੈੱਡ ਮਿੱਲਜ਼ ਪਫਡ ਬਾਜਰੇ
ਪ੍ਰਤੀ 1-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 60 ਕੈਲੋਰੀ, ½g ਚਰਬੀ, 11g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1g ਫਾਈਬਰ, 0g ਸ਼ੂਗਰ
ਕੁਇਨੋਆ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹਰ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ-, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-, ਸ਼ੂਗਰ- ਅਤੇ ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ19. ਹਾਈਕੀ ਹਨੀ ਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੀਰੀਅਲ
ਪ੍ਰਤੀ ½-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 80 ਕੈਲੋਰੀ, 4½g ਚਰਬੀ, 12g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 10g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3g ਫਾਈਬਰ, 0g ਸ਼ੂਗਰ
ਇਸ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਨੀ ਨਟ ਚੀਰੀਓਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਹੈ, ਜੋ (ਬਾਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ) ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ20. ਜੀਵਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹਿਜ਼ਕੀਏਲ 4:9 ਸਪ੍ਰਾਉਟਡ ਅਨਾਜ ਸੀਰੀਅਲ
ਪ੍ਰਤੀ ½-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਆਟਾ ਨਹੀਂ, ਲੋਕੋ। ਹਿਜ਼ਕੀਏਲ 4:9 ਅਨਾਜ ਸਾਰੇ ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਜੈਵਿਕ ਜੀਵਿਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੁੰਗਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਕਾਉਣਾ ਵੀ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ
gr8nola21. gr8nola
ਲਈ ⅓ -ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 130 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਹੈਲੋ, ਸੁਪਰ ਫੂਡ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, gr8nola ਇਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ਼ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੋਇਆ-, ਡੇਅਰੀ- ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਵਾਲੇ ਪੈਨਕੇਕ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ। (ਪੀ.ਐਸ., ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਆਦ ਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ, ਘਟਾਓ ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।)
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ22. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਨਾਰੀਅਲ ਕਾਜੂ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
ਲਈ ⅓ -ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 170 ਕੈਲੋਰੀ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ . ਬ੍ਰਾਂਡ ਕੋਲ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲ ਹਨ (ਕੇਟੋ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਾਲੀਓ ਤੱਕ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ), ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਜੀਐਮਓ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਜੈਵਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹਨ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ23. ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਵਾਢੀ ਕੁਇਨੋਆ ਫਲੇਕਸ
ਲਈ ⅓ -ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 150 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਜੈਵਿਕ ਚਿੱਟੇ ਕੁਇਨੋਆ ਫਲੇਕਸ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਓਟਮੀਲ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਫਲੈਕਸ ਨੂੰ 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਬਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਨਾਜ ਗਾੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ24. ਬੌਬ ਦੀ ਰੈੱਡ ਮਿੱਲ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਟ੍ਰੋਪਿਕਲ ਮੂਸਲੀ
ਪ੍ਰਤੀ ¼-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 120 ਕੈਲੋਰੀ, 4½g ਚਰਬੀ, 18g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3g ਫਾਈਬਰ, 4g ਸ਼ੂਗਰ
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ * ਸੋਚਦੇ ਹੋ * ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਬੋਰਿੰਗ ਹਨ। ਅੰਬ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਹ ਚੋਣ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੌਬਜ਼ ਕਣਕ-ਅਧਾਰਤ ਮੂਸਲੀ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਓਟਸ ਅਤੇ ਸੋਰਘਮ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ25. ਬੀਅਰ ਨੇਕਡ ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਬਟਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
ਪ੍ਰਤੀ ¼-ਕੱਪ ਸਨੈਕ ਸਰਵਿੰਗ: 130 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਓਟਸ ਸੈਮੀਸਵੀਟ ਫੇਅਰ ਟਰੇਡ ਚਾਕਲੇਟ, ਰਾਈਸ ਕਰਿਸਪਸ, ਪੇਪਿਟਾਸ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਬਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ 54 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ26. ਲਵ ਗ੍ਰੋਨ ਪਾਵਰ ਓ
ਪ੍ਰਤੀ ¼-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 130 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਕਯੂਟੀਜ਼ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ? ਨੇਵੀ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਗਾਰਬਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਸਤਾਖਰ ਮਿਸ਼ਰਣ। ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਉਹ ਗੈਰ-ਜੀਐਮਓ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ27. ਐਨੀਜ਼ ਆਰਗੈਨਿਕ ਕੋਕੋ ਬਨੀਜ਼
ਪ੍ਰਤੀ ¾-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 110 ਕੈਲੋਰੀ, 1½ ਚਰਬੀ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਤੱਥ: ਤੁਸੀਂ ਬੰਨੀ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗਾ ਹੋਵੇ। ਗਲੂਟਨ ਵੀ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਣਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਓਟਸ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮੱਕੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ28. ਏਰਿਨ ਬੇਕਰ ਦੀ ਹੋਮਸਟਾਇਲ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
ਪ੍ਰਤੀ ½-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 280 ਕੈਲੋਰੀ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ
ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੋਣ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੀ ਹੈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ - ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ।
ਥ੍ਰਾਈਵ ਮਾਰਕੀਟ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ29. ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਸਪਾਉਟਡ ਓਟ ਓ
ਪ੍ਰਤੀ ¾-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 110 ਕੈਲੋਰੀ, 1½g ਚਰਬੀ, 19g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3g ਫਾਈਬਰ, 2g ਸ਼ੂਗਰ
ਇਹ ਜੈਵਿਕ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਟਿਕਾਊ ਖੇਤੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ। ਅਨਾਜ ਵੀ ਕਣਕ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਓਟਸ, ਜੈਵਿਕ ਪੁੰਗਰਦੇ ਗਾਰਬਨਜ਼ੋ ਅਤੇ ਟੈਪੀਓਕਾ ਸਟਾਰਚ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਥ੍ਰਾਈਵ ਮਾਰਕੀਟ/ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ: ਐਮਗੁਏ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ30. ਪਾਲੀਓਨੋਲਾ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਮੂਲ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
ਪ੍ਰਤੀ ¼-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ: 146 ਕੈਲੋਰੀ, 11½g ਚਰਬੀ, 10g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3.4g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2.3g ਫਾਈਬਰ, 6.7g ਸ਼ੂਗਰ
ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਗੈਰ-GMO ਵਿਕਲਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਿੰਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਭ ਕੁਝ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਬਦਾਮ, ਪੇਕਨ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਅਖਰੋਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 10 ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਬ੍ਰਾਂਡ
