ਹੈਪੀ ਫੂਡਜ਼: ਫੂਡਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ

ਸਿਹਤ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 10 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2021 ਨੂੰ

ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਕੱਲੇ 'ਭੋਜਨ' ਸ਼ਬਦ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਡੋਨਟਸ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ respondੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਰਥਾਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਮੂਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕਿਹੜੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੂਡਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ: ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਵਿਚ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਦਿ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਜਾਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੜ, ਚਿੜ, ਆਦਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [1] .

ਖੈਰ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨੂੰ 'ਸ਼ੂਗਰ ਹਾਈ' ਜਾਂ 'ਕੈਫੀਨ ਹਾਈ' ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਰੰਤ 'ਉੱਚ' ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਖੰਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਜੋ ਉੱਚਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ [ਦੋ] . ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਸ਼ੂਗਰ ਕ੍ਰੈਸ਼' ਜਾਂ 'ਨਸ਼ਾ' ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਿਨਿਨ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਦੋ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ-ਚੰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. [3] []] .

ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਟੋਨੁਟਰੀਐਂਟ ਚੰਗੇ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ [5] . ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਐਸਿਡ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਮਗਰੀ ਤੁਹਾਡੀ increaseਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਥੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਲੇ ਚਾਰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਬਾਰੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੰਖੇਪ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ []].

1. ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ : ਇੱਕ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

2. ਡੋਪਾਮਾਈਨ : ਇਕ ਹੋਰ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਇਨਾਮ ਦਾ ਰਸਾਇਣ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

3. ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ : ਇਹ ਓਪੀਓਡ ਨਿ neਰੋਪੱਟੀਡਾਈਡਜ਼ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

4. ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ : ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਝਲਕ.

ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

1. ਕੇਲਾ

ਕੇਲਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ []] . ਹਰੀ ਕੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੂਡ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਓਟਸ

ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ, ਜਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹੈ [8] . ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਇਹ ਪੂਰਾ ਦਾਣਾ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਟਸ ਵਿਚਲਾ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

3. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਚਾਕਲੇਟ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਮੂਡ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ 'ਚੰਗੇ ਮੂਡ' ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਪਤੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ 1.4 eatingਂਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਕੈਟੀਕਾਲਮਾਈਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ [9] .

4. ਬੇਰੀ

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. [10] . ਬੇਰੀਆਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਆਕਸੀਕਰਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਗ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ : ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
Goji ਬੇਰੀ : ਗੌਜੀ ਬੇਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂਡ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹਨ.
ਕਰੌਦਾ : ਇੰਡੀਅਨ ਕਰੌਦਾ ਜਾਂ ਆਂਲਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਂਲਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹੈ.

5. ਗਿਰੀਦਾਰ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸਕੁਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਉਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਵਾਲਾ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੇ ਘੱਟ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਪੌਦੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਰਾਈਪਟੋਫਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ [ਗਿਆਰਾਂ] . ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਕਾਜੂ : ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.
ਬਦਾਮ : ਬਦਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ increaseਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੈ. ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਅਖਰੋਟ : ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀ : ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6. ਬੀਜ

ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੀਜ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ [12] . ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ : ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗੇਅਰ ਉੱਤੇ ਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਿਕਨਾਈ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਿਲ ਦੇ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਲੈਕਸਸੀਡ : ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ : ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਮੀਰ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿਚ ਵਹਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

7. ਬੀਨਜ਼

ਬੀਨਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ beੰਗ ਨਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੇਰੋਟੋਨੀਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਗਾਮਾ-ਐਮਿਨੋਬਿutyਟਿਕ ਐਸਿਡ (ਜੀ.ਏ.ਬੀ.ਏ.) ਵਰਗੇ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. [13] . ਚਿਕਨ, ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਬੋਰਲੋਟੀ ਬੀਨਜ਼, ਕੈਨਲੀਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਆਦਿ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੂਡ (ਫੋਲੇਟ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ. [14] .

8. ਫਰਮੇਂਟ ਫੂਡਜ਼

ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੂਡ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ, ਭੁੱਖ, ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਡਰਾਈਵ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਦਰਾਂ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ [ਪੰਦਰਾਂ] . ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਦਹੀਂ : ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਹੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਮਚੀ : ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਮਚੀ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੇਫਿਰ : ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਸਾਈਕੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਰੋਗਾਣੂ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੇਫਿਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੀਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੋਮਬੂਚਾ : ਕੋਮਬੂਚਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 (ਥਿਆਮੀਨ), ਬੀ 6, ਅਤੇ ਬੀ 12 ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ : ਇਹ ਖੱਟਾ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ 2 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮੂਡ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੋਟ : ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਅਰ, ਕੁਝ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ.

9. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ

ਮੱਛੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਉਦਾਸੀ ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਸ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵੀ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ [16] :

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ : ਸੈਲਮਨ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. Importantਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਟੂਨਾ ਹੈ.

10. ਕਾਫੀ

ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਾਫੀ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੌਫੀ ਵਿਚਲਾ ਕੈਫੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਅਡੈਨੋਸਾਈਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਵੇਦਕ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ [17] . ਅਧਿਐਨ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਫਿਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੋਰੋਜੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜੈਵਿਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚੁਣ ਕੇ, ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਬਣਾ ਕੇ (ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾ ਮਿਲਾਉਣਾ) ਆਦਿ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਾਫੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

11. ਪਾਣੀ

ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਪੱਧਰ ਵੀ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਨਾਜ਼ੁਕ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਾਇਣ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ / ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (ਜਾਂ ਦੋ) ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [18] .

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਰਸਾਈਆਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

12. ਬ੍ਰੋਕਲੀ

ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ [19] .

13. ਪਾਲਕ

ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਸਰਬੋਤਮ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

14. ਅਸਪਾਰਗਸ

ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿurਰੋ ਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ [ਵੀਹ] .

15. ਨਾਰਿਅਲ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਰਿਅਲ ਨੂੰ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਪਾਣੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਮਾਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹੈ [ਇੱਕੀ] .

16. ਕੁਇਨੋਆ

ਕੁਇਨੋਆ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਅਮੀਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੋਲੇਟ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਣਿਜ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ [22] .

17. ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੇਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੋਚ ਸਰਬੋਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਛੋਟੇ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੀ [2.3] .

18. ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ herਸ਼ਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ herਸ਼ਧ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ [24] .

19. ਚਿਆਵਾਨਪ੍ਰੇਸ਼

ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਇਲਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨੁਸਖੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ. ਗ cow ਘਿਓ, ਭਾਰਤੀ ਕਰੌਦਾ ਅਤੇ ਗੁੜ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇਹ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜਾਦੂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਾਰਤ ਦੀ ਵਿਰਾਸਤੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਰਵਾਇਤ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, Chyavanprash ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

20. ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੂਡ-ਰੈਗੂਲੇਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ [25] .

21. ਅਵੋਕਾਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਫਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਦਾ ਇੱਕ ਪੰਚ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਬੈਲੇਂਸਰ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

22. ਐਪਲ

ਸੇਬ ਵਿਚ ਪੈਕਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਨਿurਰੋ-ਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੀ, ਉਹ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸੇਬ ਇੱਕ ਤਣਾਅ-ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ [26] .

23. ਦੁੱਧ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ (ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ), ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਨਾਮਕ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [27] .

24. ਕੇਸਰ

ਕੇਸਰ, ਜਾਂ ਕੇਸਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੇਸੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [28] .

25. ਚੁਕੰਦਰ

ਕੱਚੀ ਚੁਕੰਦਰ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਹੜੇ ਅਨੀਮੀਕ ਹਨ ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਕੱਚੀ ਚੁਕੰਦਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ.

26. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਪ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਚੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

27. ਮਸ਼ਰੂਮ

ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [29] .

28. ਅੰਗੂਰ

ਅੰਗੂਰ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹਨ. ਅੰਗੂਰ ਵਿਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਸਦਾਰ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਇਕ ਟੇਕ-ਓਵਰ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰੋ [30] .

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਸ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੂਡਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ

1. ਤਣਾਅ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ : ਚੌਕਲੇਟ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਮੂਡ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਝੁਲਸ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 1.4 darkਂਸ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਕੈਟੀਕਾਲਮਾਈਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

2. ਸੁਸਤ ਮੂਡ ਲਈ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸਲਾਦ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਰੱਖੋ. ਪਾਲਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਫੋਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖੂਨ ਦਾ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਮੂਡ ਲਈ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ : ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਥੈਨਿਨਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਸਪੇਰਾਗਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.

...

()) ਐਪਲ + ਚਿੜਚਿੜੇ ਮੂਡ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ : ਕਰੈਕਨੈਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਰੈਨਕਨੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮੂਡ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਗਲ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਹਰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਮਿਲਾਵਟ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ energyਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਨੀ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

(5) ਚਿੰਤਤ ਮੂਡ ਲਈ ਮੱਛੀ : ਸੈਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-ਥ੍ਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-ਥ੍ਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਮਾ ਪ੍ਰਤੀ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ, ਸਭ ਕੁਝ.

(6) ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਮੂਡ ਲਈ ਐਗ ਸੈਂਡਵਿਚ : ਹਰ womanਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ, ਚਿਪਸ, ਅਤੇ ਡੌਨਟਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਰੱਖੋ.

(7) ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ-ਅਨਾਜ ਦਾ ਅਨਾਜ : ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ-ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ / ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ. ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ inਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਹਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ, ਉੱਚ-ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 'ਅਸਲ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ' ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਚੁਣੋ.

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

1. ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?

ਸਾਲ: ਹੱਸਣਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 31 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 28 ਫੀਸਦ ਅਤੇ 31 ਫੀਸਦ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਿਚ 65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਸਾਲ: ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਪਾਏ ਗਏ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ, ਹਨੇਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਖੀਰੇ, ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

3. ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸਾਲ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ, ਟੀਮ ਦਾ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਕੀ ਦੁੱਧ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਸਾਲ: ਸਕਿੰਮ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੜਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

5. ਕੀ ਕੇਲਾ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਸਾਲ: ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਮੂਡ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.