ਚਿੱਤਰ: 123rf
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਵਾਧਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਕੋਵਿਡ -19 ਦੇ ਡਰਾਵੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।
ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਣ 'ਤੇ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਲਈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਓਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਸਹੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ - 'ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ' ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹਨ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ . TO ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਡਾ ਸੁਨੀਤਾ ਦੁਬੇ, ਐਮਡੀ ਰੇਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਉਦਯੋਗਪਤੀ।
ਇੱਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ
ਦੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
3. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਚਾਰ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
5. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ
6. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
7. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
8. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
9. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
10. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਗਿਆਰਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ
ਚਿੱਤਰ: 123rf
TO ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਅਤੇ 17 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਵਜੋਂ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ , ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਚਮਚ ਸ਼ੁੱਧ ਘਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਲੈਣ, ਡਾ. ਦੂਬੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ .
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਾਦਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ।
- ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੋਤਲ ਲੌਕੀ, ਲੌਕੀ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ , ਆਦਿ
- ਹਲਦੀ, ਦਹੀਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਖਿਚੜੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਡਲੀ, ਡੋਸਾ, ਉਤਪਮ ਵਰਗੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਚਟਨੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਿਓ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ .
- ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਾਲੇ ਨਮਕ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ।
ਚਿੱਤਰ: 123rf
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਟਮੇਗ ( ਜੈਫਲ ) ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ।
- ਕਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਵਿਰਲਾਪ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਾ ਨਾਰੀਅਲ ਲੱਡੂ ਜਾਂ ਹਲਵਾ ਜੋ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ, ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸਫੈਦ ਹੋਣਾ . ਤਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਲੱਡੂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ( ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਚਿੱਤਰ: 123rf
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਜਨਮ ਸੰਬੰਧੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ, ਡਾ: ਅਕਤਾ ਬਜਾਜ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਮੁਖੀ- ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ, ਉਜਾਲਾ ਸਿਗਨਸ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ ਪਾਰਾ ਮੱਛੀ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਟੂਨਾ, ਸ਼ਾਰਕ, ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਉੱਚ-ਪਾਰਾ ਮੱਛੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ।
ਅੰਗ ਮੀਟ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਬੀ12 , ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਲੋਹਾ , ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੱਚੇ ਸਪਾਉਟ
ਇਹ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਪਾਉਟ .
ਸ਼ਰਾਬ
ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਕਾਰਨ , ਮਰੇ ਹੋਏ ਜਨਮ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਅਲਕੋਹਲ ਸਿੰਡਰੋਮ।
ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ
ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਅੰਡੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਚਿੱਤਰ: 123rf
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਏ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 350-500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਏ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਭਰੂਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਡਾ: ਬਜਾਜ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ (B9) ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ — ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੰਤਰੀ, ਪੀਲੀ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ , ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ .
ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 77 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਬਰੌਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ . ਉਹ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਚਿੱਤਰ: 123rf
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਫੈਲਾਓ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿਚਾਰ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਾਓ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸਲਈ ਉਸਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ , ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ। ਏ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ . ਇੱਕ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ-ਨਾਸ਼ਤਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਅੱਧ-ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸਨੂੰ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾ ਬਣੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਾੜਾ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ। ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਸਾਢੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨ ਖੁੰਝ ਜਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦਾ ਬੋਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲਾਂ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਮੇਵੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ
ਚਿੱਤਰ: 123rf
- ਸਾਦੇ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਮਿਲਕ ਸ਼ੇਕ
- ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
- ਸੁੱਕੇ ਫਲ
- ਫਲਾਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ
- ਕਣਕ ਦਾ ਰਵਾ ਉਪਮਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪੋਹਾ
- ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਟੋਸਟ
- ਸਬਜ਼ੀ ਆਮਲੇਟ
- ਪਾਲਕ, ਦਾਲ, ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਬੀਨਜ਼, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਾਂਠੇ
- ਮਿਕਸਡ ਬੀਨ ਕਟਲੇਟ ਜਾਂ ਪੈਟੀਜ਼
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਖਜੂਰ, ਮਿੱਠੇ ਅੰਜੀਰ, ਕੇਲਾ, ਸੰਤਰਾ।
- ਪਨੀਰ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ
- ਸਬਜ਼ੀ ਖੰਡਵੀ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਸੇਵਈ
- ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੂਪ
- ਕਰੀਮੀ ਪਾਲਕ ਸੂਪ
- ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਸੂਪ
- ਚਿਕਨ ਸੂਪ
- ਰੋਟੀ, ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾਲ
- ਦਾਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਾਂਠਾ
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮਟਰ ਪਰਾਂਥਾ
- ਰਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਰਾ ਜਾਂ ਮਟਰ ਚੌਲ
- ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ
- ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖਿਚੜੀ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ
- ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਕਰੀ
- ਚਾਵਲ, ਦਾਲ, ਪੁਦੀਨਾ ਰਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲ
- ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਫਤਾ ਕਰੀ
- ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪਰਾਂਥਾ
- ਦਹੀ ਚੌਲ
- ਸਪਾਉਟਡ ਬੀਨਜ਼ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਾਂਥਾ
- ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ
- ਸਬਜ਼ੀ ਇਡਲੀ
- ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇਡਲੀ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਿਆ
- ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਲਉਕੀ ਹਲਵਾ
- ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਮਟਰ ਸਮੋਸੇ
- ਰੋਟੀ ਕਟਲੇਟ
- ਚਿਕਨ ਕੱਟਲੇਟ
- ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਖਜੂਰਾਂ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ
- ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- ਓਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਲੀਆ, ਸੇਵੀਅਰ ਦਲੀਆ
- ਸਬਜ਼ੀ ਦਲੀਆ
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀ ਉਤਪਮ
- ਦਾਲ, ਪਾਲਕ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ, ਪਸੰਦ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ
- ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਕਰੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸਡ ਦਾਲ ਖਿਚੜੀ
- ਦਹੀਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪੁਲਾਓ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਰਾਈਸ
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਦਾ ਪਰਾਂਠਾ
(ਆਹਾਰ ਚਾਰਟ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ: ਮੈਕਸ ਹੈਲਥਕੇਅਰ)
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਚਿੱਤਰ: 123rf
(ਆਹਾਰ ਚਾਰਟ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ: ਮੈਕਸ ਹੈਲਥਕੇਅਰ)
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਚਿੱਤਰ: 123rf
(ਆਹਾਰ ਚਾਰਟ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ: ਮੈਕਸ ਹੈਲਥਕੇਅਰ)
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਚਿੱਤਰ: 123rf
ਚਿੱਤਰ: 123rf
(ਆਹਾਰ ਚਾਰਟ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ: ਮੈਕਸ ਹੈਲਥਕੇਅਰ)
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਚਿੱਤਰ: 123rf
ਚਿੱਤਰ: 123rf
(ਆਹਾਰ ਚਾਰਟ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ: ਮੈਕਸ ਹੈਲਥਕੇਅਰ)
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਚਿੱਤਰ: 123rf
(ਆਹਾਰ ਚਾਰਟ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ: ਮੈਕਸ ਹੈਲਥਕੇਅਰ)
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਵਾਲ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਨੂੰ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਏ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਦੂਬੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਵਾਲ: ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਨੂੰ: ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ . ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾ: ਬਜਾਜ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ 350-500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ: 123rf
ਸਵਾਲ: ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਨੂੰ: ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਰਿਓਨਿਕ ਗੋਨਾਡੋਟ੍ਰੋਪਿਨ (HCG) ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ; ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਪਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰੂਣ ਵਧਣਾ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚਿਕਨਾਈ, ਤਲੇ, ਬਾਸੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
