ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ, ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮਾੜਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ (ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਧੀਆ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ). ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਪਰਚੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲਿਮੀਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.
ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਆਦਿ ਦੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ [1] . ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਮੋਟਾਪਾ, ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਆਦਿ.
ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ .
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਬੰਧ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [ਦੋ] . ਇਹ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ. 
ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ isੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇ. []] . ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੂਰਵਗਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ dragੋ. ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਟੀਰੌਲ ਅਤੇ ਸਟੈਨੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਆਓ ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
1. ਬਦਾਮ
ਬਦਾਮ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ, ਪੌਲੀunਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 19 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ [5] . ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਫੂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ .
2. ਸੋਇਆਬੀਨ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆਬੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪੌਲੀਨਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਾਣਾ 1 ਤੋਂ 2 ਪਰੋਸੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ []] . ਫਲੀਆਂ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ ਵਰਗੇ ਕੋguੀ ਕੋਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਫਲੈਕਸਸੀਡ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਲਿਗਨਨਜ਼ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਡਰਿੰਕ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 12% ਅਤੇ 15% ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ []] . ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਚਿਕਿਤਸਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ, ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਮੇਥੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੈਪੋਨੀਨਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [8] . ਖਪਤ ½ ਤੋਂ 1 ਚਮਚਾ ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ .
5. ਧਨੀਆ ਦੇ ਬੀਜ
ਧਨੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਧਨੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ [9] . ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਧਨੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ ਧਨਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ, ਠੰingਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ocਾਂਚੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਓ.
6. ਸਾਈਲੀਅਮ ਯਾਦ ਹੈ
ਸਾਈਲੀਅਮ ਹੁਸਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 3.36 ਅਤੇ 4.91 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 26 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ 5.1 ਜੀ ਸਾਈਲੀਅਮ ਭੁੱਕ ਦਿੱਤੀ ਗਈ. ਨਤੀਜੇ ਨੇ ਘੱਟ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਦਿਖਾਇਆ [10] . ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ 10 ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਈਲੀਅਮ ਭੁੱਕੀ ਦੀ ਇਕ ਦਿਨ .
ਨੋਟ : ਸਾਈਕਲੀਅਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿਚ ਜਾਂ ਪਾ asਡਰ ਵਜੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
7. ਲਸਣ
ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਵਿਚੋਂ, ਇਸ ਮਸਾਲੇ / ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਸਣ ਦਾ ਮੁ theਲਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੈ. ਲਸਣ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲਸਣ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ [ਗਿਆਰਾਂ] . ਹੈ Gar ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀਮਾਂ, ਚੇਤੇ-ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੋਟ : ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਸਣ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
8. ਪਵਿੱਤਰ ਬੇਸਿਲ
ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਤੁਲਸੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਚਿਕਿਤਸਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀidਕਸੀਡੈਂਟ, ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ, ਐਂਟੀ-ਡਾਇਬੇਟਿਕ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਹਾਈਪਰਕੋਲਸੋਲੋਲੇਮੀਆ ਐਂਟੀਕਾਰਸਿਨੋਜੀਨਿਕ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਲਸੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [12] . ਪੀ ਤੁਲਸੀ ਚਾਹ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਝ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਚਬਾਓ.
9. ਅੰਗੂਰ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ ਅੰਗੂਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਕਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [13] . ਉਗ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ.
10. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋਸ ਮੋਨੋਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਕਈ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਟੀਰੌਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਘੱਟ ਗੁਣ [14] . ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ Av ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ, ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਫਲ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ.
11. ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਲੂਟੀਨ, ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੂਟਿਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਹਮਲਾਵਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ [ਪੰਦਰਾਂ] . ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਾਲਕ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਖਪਤ 1 ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਦਾ ਨਿੱਤ .
12. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ reduceੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਥੀਓਬ੍ਰੋਮਾਈਨ ਨਾਮਕ ਇਕ ਭਾਗ ਇਸ ਦੇ ਐੱਚ ਡੀ ਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ [16] .
13. ਓਟਮੀਲ
ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਉੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਲਡੀਐਲ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ [17] . ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜੌ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
14. ਸਾਲਮਨ
ਸੈਮਨ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੈਲਮਨ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰੋ 2 ਪਰੋਸੇ ਸੈਮਨ ਦਾ ਹਰੈਕ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਮੈਕਰੇਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ [18] .
15. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
ਸੰਤਰਾ ਫਲ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੰਤਰੇ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. [19] . ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਬਣਾਇਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ.
ਨੋਟ : ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਖਰੀਦਿਆ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
16. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਕਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਤੋਂ 4 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ [ਵੀਹ] .
17. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [ਇੱਕੀ] . ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤੋਂ.
18. ਕੁਆਰੀ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
ਤੇਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੋਲੀਫੇਨੋਲ ਹਿੱਸੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਕੁੱਲ ਪੱਧਰ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼, ਫਾਸਫੋਲਿਪੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਕੋਪਰਾ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [22] . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
19. ਚੁਕੰਦਰ + ਗਾਜਰ + ਐਪਲ + ਅਦਰਕ
ਚੁਕੰਦਰ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਰਸਦਾਰ ਲਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਚੁਕੰਦਰ ਆਪਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ [2.3] .
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਜੂਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਲਡੀਐਲ (ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਲ ਜੂਸ ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਨੁਸਖਾ:
ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: 2 ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਚੁਕੰਦਰ- 1 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ (ਅਨਪਲਿਡ)
- ਗਾਜਰ- 2-3 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ (ਅਨਪਲਿਡ)
- ਐਪਲ- 1 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ (ਅਨਪਲਿਡ)
- ਅਦਰਕ- ਅਤੇ frac12 ਇੰਚ (ਛਿੱਲਿਆ ਗਿਆ)
- ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ- 1tsp
- ਲੂਣ- 1 ਚੂੰਡੀ
- ਕੁਚਲਿਆ ਆਈਸ- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ
- ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਪੀਸੋ.
- ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸਟਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੂਸ ਨੂੰ ਕੱrainੋ.
- ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਛਿੜਕੋ. ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਚੇਤੇ.
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲੀ ਆਈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੂਸ ਪਾਓ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਸਰਵ ਕਰੋ.
20. ਸੰਤਰਾ + ਕੇਲਾ + ਪਪੀਤਾ
ਕੁਝ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੰਤਰੇ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਪਪੀਤਾ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਇਹ ਫਲ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੋਤ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ [24] .
ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਸੰਤਰਾ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਪਪੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਨੁਸਖਾ:
ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: 2 ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਸੰਤਰੀ- 2 (ਵੱਖਰੇ)
- ਪਪੀਤਾ- 1 ਕੱਪ (ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇ)
- ਕੇਲਾ- 2 (ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇ)
- ਕੁਚਲਿਆ ਆਈਸ- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ
- ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਪਪੀਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਵਰਤੋ.
- ਕਿਸੇ ਸਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਮਸਲਨ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਖਿਚਾਓ.
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲੀ ਆਈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੂਸ ਪਾਓ.
- ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ [25] :
- ਹਲਦੀ
- ਪਿਆਜ
- ਯਾਰੋ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- ਆਰਟੀਚੋਕ ਪੱਤਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- ਕੌਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼
- ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮ
- ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ
ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ ...
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
