ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ 25 ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਡਨਾਈਟ ਸਨੈਕਸ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ (ਪੜ੍ਹੋ: ਰਾਤ ਨੂੰ 10 ਵਜੇ ਤਿੱਖੇ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ, ਇੱਕ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਰੱਖਣਾ ਦੂਰ ਸਾਡੇ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ ਤੋਂ), ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਛਾਲਦਾ ਅਤੇ ਮੋੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਤੀਫਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ ਰਸੋਈ 'ਤੇ ਛਾਪੇਮਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਬਫੇਲੋ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ), ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੀ। ਇੱਥੇ 25 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਜੋ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਵਾਂਗੇ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕਵਿਜ਼: ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਮਿਡਨਾਈਟ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

1. ਹੁਮਸ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰੈਕਰ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਸਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਸੀ ਛੋਲੇ . ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਡਾ. ਡੇਰਿਲ ਜਿਓਫਰੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਹਰ ਦੋ ਚਮਚ ਲਈ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ। ਆਪਣੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ . ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਸਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਹਿਨੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੈਥੀਓਨਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, [ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਾਹਿਨੀ] ਅਧੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਮਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗੜਗੜਾਹਟ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਹੋਰ ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ ਨਹੀਂ। ਜਿਓਫਰੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਈਜ਼ਕੀਲ ਰੋਟੀ ਲਈ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੂਮਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ Hummus

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਵੈਜੀਕੋਪੀਆ ਕ੍ਰੀਮੀ ਮੂਲ ਹਮਸ

2. ਓਟਮੀਲ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਗਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਓਟਮੀਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਓਟਸ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਕਟੋਰਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅਨੁਸਾਰ ਏ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ , ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ , ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਦਲੀਆ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਮਾਰਗ ਜੈਵਿਕ ਓਟਮੀਲ

3. ਪੌਪਕੋਰਨ

ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੁਲ-ਆਨ ਫੂਡ ਕੋਮਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਫੁੱਲੇ ਲਵੋਗੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਿਸਪ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੀ ਘੜੀ), ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਓਹ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫੈਕਟਰ ਵੀ ਹੈ — ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਪਕਿਆ ਰਹੇਗਾ ... ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਲੁਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਏਅਰ ਪੌਪਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕਰਨਲ ਨੂੰ ਪੌਪ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ — ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਵਾ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਸੰਪੂਰਣ ਸਟੋਵਟੌਪ ਪੌਪਕਾਰਨ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਘੱਟ ਬੁਰਾਈ ਜੈਵਿਕ ਪੌਪਕਾਰਨ

4. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ZZZ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਮਿੱਠੇ (ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ) 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਕਰੰਚੀ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। (ਓਹ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ।)

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਆਸਾਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ Parfaits

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਸਟੋਨੀਫੀਲਡ ਆਰਗੈਨਿਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ

5. ਇੱਕ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਸੀ? ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ , ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ (ਉਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ)। ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਪਲਬਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ੁੱਧ ਸੌਣ ਦਾ ਜਾਦੂ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਦਾਲਚੀਨੀ ਟੋਸਟ PB&J

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: Smucker's Uncrustables ਘੱਟ ਖੰਡ

6. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਨਮਕੀਨ, ਕਰੰਚੀ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ , ਜ਼ਰੂਰ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕਨ ਸਲੀਪ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , ਇਹ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਉਹ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੰਚੀ ਅਤੇ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਹਨ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਥ੍ਰਾਈਵ ਮਾਰਕੀਟ ਆਰਗੈਨਿਕ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

7. ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਟਰੈਕ ਕੋਚ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਸੀ? ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੈ। ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ . ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪੀਬੀ ਨੂੰ ਥੱਪੜ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕੰਬੋ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੋ-ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਟ੍ਰੀਟ ਬਣਾਉ? (ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਕਾਰ ਲਈ ਇਸ ਜੈਵਿਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਚੱਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।)

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕੇਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਬਰਨਾਨਾ ਆਰਗੈਨਿਕ ਚਿਊਵੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕੇਲੇ ਦੇ ਚੱਕ

8. ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਾਂਗ ਆਲਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਨੈਕ ਲਈ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ ਨੋ-ਕੁੱਕ ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਜਿਓਫਰੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ) ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਦਾ ਜਾਣਾ? ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ, ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਮੈਕੈਡਮੀਆ। [ਉਹ] ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਲੱਸ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ , ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਪੂਰੇ ਬੈਗ - ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ, ਦੇਣ ਜਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਿਕਸਡ ਨਟਸ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਜੈਵਿਕ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ

9. ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ

ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਗ੍ਰੈਬ-ਐਂਡ-ਗੋ (ਇਰ, ਸਨੂਜ਼) ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 24 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਉਹ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਭੁੱਖ ਲਈ ਕੋਈ ਦਿਮਾਗੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੀਡਰਸ-ਸਿਨਾਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ . ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਕੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਪਾਲੀਓ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਜਸਟਿਨ ਦਾ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ

10. ਇੱਕ ਟਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਕਲ ਬਿੱਲ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਸੀ ਟਰਕੀ , ਜੋ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਤੁਸੀਂ ਚਮੇਲੀ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਛਿਪਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਉੱਤਰ-ਪੱਛਮੀ ਦਵਾਈ ), ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਦ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਲਗਾਓ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਟਰਕੀ ਲੈਟਸ ਰੈਪ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਓਵਨ-ਰੋਸਟਡ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ ਡੇਲੀ ਸਲਾਈਸ ਦੁਆਰਾ 365

11. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਬੋਰਿੰਗ ਭਾਰ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰੈਪ ਮਿਲਿਆ, ਪਰ ਇਹ ਅਨੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਰਤਨ ਹੈ (ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਾਦ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ)। ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਸੀਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ) ਉਪਰੋਕਤ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਕੈਮਬ੍ਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਨੂਜ਼-ਫੈਕਟਰ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? 100-ਕੈਲੋਰੀ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਛੋਹ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬਾਊਲ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਚੰਗੀ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਜੈਵਿਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

12. ਪਕਾਇਆ ਐਡਾਮੇਮ

ਇਸ ਸਮੀਕਰਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਲੱਸ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਐਡਾਮੇਮ (ਉਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆਬੀਨ) ਦੋਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਜਿਸਨੂੰ ਸੋਇਆ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਜਾਪਾਨੀ ਅਧਿਐਨ .

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਭੁੰਨਿਆ ਐਡਾਮੇਮ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: 365 ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਆਰਗੈਨਿਕ ਸ਼ੈਲਡ ਐਡਮਾਮੇ ਦੁਆਰਾ

13. ਅੰਡੇ

ਹੁਣ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਕਿਉਂ ਹਨ: ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਸਲੀਪ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਭਾਗ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਟੌਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਜੈਮੀ ਅੰਡੇ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਠੀਕ?

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਡਿਵਾਈਲਡ ਐਗਜ਼

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਆਰਗੈਨਿਕ ਵੈਲੀ ਫਰੀ-ਰੇਂਜ ਵਾਧੂ-ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ

14. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ

ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੋਣ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ . ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚੰਗੇ ਮਾਪ ਲਈ ਕੁਝ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ। ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰੈਕਰ, ਪੁੰਗਰੀ ਹੋਈ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਸੇਬ ਅੰਤਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਟੁਕੜੇ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ ਹਨੀ ਰਿਕੋਟਾ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਟਜ਼ ਕਰੈਕਰ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਗੁਸਟੋ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਸਨੈਕ ਪੈਕ

15. ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ

ਏਵੋ ਟੋਸਟ ਵੇਦੀ 'ਤੇ ਪੂਜਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ: ਡਾ. ਜਿਓਫਰੇ ਫਲ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ) ਰੱਬ ਦਾ ਮੱਖਣ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਕੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਡਾ. ਜਿਓਫਰੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਕਿੱਕ ਲਈ ਸਪਾਉਟਡ ਬਰੈੱਡ, ਟਮਾਟਰ, ਵਾਧੂ-ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੀਰਾ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ, ਕੁਚਲੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜਲਾਪੀਨੋ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ, ਹਿੱਸਾ ਗੋਰਮੇਟ ਭੋਜਨ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਜੈਵਿਕ ਹੈਸ ਐਵੋਕਾਡੋਸ

16. ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਚਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ. (ਇਹ ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੀ ਚਟਣੀ ਇਹੀ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਰੱਖੀ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਵੀ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।) ਇਕੋ ਚੇਤਾਵਨੀ? ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗੈਸੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ (ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ) ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਸਲੀਪ ਹੈਲਥ ਸਮਾਧਾਨ। ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਲਾਦ, ਕਾਲੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਲਈ ਜਾਓ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਰੋਮੇਸਕੋ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਰਿੰਗ ਕ੍ਰੂਡਿਟਸ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਰੇਂਚ ਡਿਪ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰਥਬਾਉਂਡ ਫਾਰਮ ਆਰਗੈਨਿਕ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਟ੍ਰੇ

17. ਗੁਆਕਾਮੋਲ

ਜੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਟੂ-ਸਨੈਕ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੈ guacamole . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਜਿਓਫਰੇ ਨੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। Guac ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਟਮਾਟਰ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਿਆਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਜਾਓ।) ਡੁਬਕੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਚਕ ਨਵੇਂ ਮੋੜ ਲਈ, ਇਸ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਹੂਮਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਟੈਪਲਾਂ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਛਿੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਕਹੋ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਹੁਮਸ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: 365 ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਬਜ਼ਾਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ Guacamole

18. ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਮਸਤੀ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਚੂਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਓਨੇ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਨੀਂਦ-ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ, ਪਿਸਤਾ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਦੀ 'ਚ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸ ਲਾਰਜਮੈਨ-ਰੋਥ, ਆਰਡੀਐਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੰਗ ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ ਸੇਬ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਐਪਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਦੀ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਢੀ

19. ਵੈਜੀ ਚਿਪਸ

ਸਾਡਾ ਕ੍ਰਿਪਟੋਨਾਈਟ: ਆਲੂ ਚਿਪਸ। ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਝਪਕਦਿਆਂ ਵੀ ਲੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਮਕ ਅਤੇ ਤੇਲ ਸਾਨੂੰ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚਿਕਨਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਉ c ਚਿਨੀ ਵਿਕਲਪ ਉਵੇਂ ਹੀ ਕਰਿਸਪ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹਨ - ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਘੱਟ। ਪਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਅਮੀਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਨਿਪ ਚਿਪਸ, ਗਾਜਰ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਤਲੇ (ਜਾਂ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਏਅਰ-ਤਲੇ) ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਠੋਸ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਸਲਾਹਕਾਰ .

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਆਸਾਨ ਜੁਚੀਨੀ ​​ਚਿਪਸ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਬ੍ਰੈਡ ਦੇ ਕੱਚੇ ਜੈਵਿਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ

20. ਸਵੀਟ ਪਟੇਟੋ ਫਰਾਈਜ਼

ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗੜਬੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਵੀ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ)। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਫਿਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਆਸੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਬੇਕਡ ਸਵੀਟ ਪੋਟੇਟੋ ਫਰਾਈਜ਼

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਕਰਿੰਕਲ-ਕੱਟ ਸਵੀਟ ਪੋਟੇਟੋ ਫਰਾਈਜ਼ ਦੁਆਰਾ 365

21. ਬੀਫ ਜਰਕੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਹ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਲਈ ਠੀਕ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਊਰਜਾ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਜਾਂ ਪਾਲੀਓ ਵਰਗੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ) ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਝਟਕੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ। Jerky ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ; ਬਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਘੋਲ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 24/7 ਇਸ 'ਤੇ ਨੱਥ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਬੀਫ ਝਟਕਾ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: 365 ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕਿਟ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਏ ਗਏ ਸੋਡੀਅਮ ਗ੍ਰਾਸ-ਫੈਡ ਬੀਫ ਜਰਕੀ

22. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ

ਤੁਸੀਂ ਹੂਮਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹੀਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ, ਕਰਿਸਪੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਨਾਓ? ਛੋਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਟਨ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਕਰਿਸਪੀ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਕੁਰਕੁਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਭੁੰਨਿਆ ਦਾਲਚੀਨੀ-ਖੰਡ ਛੋਲੇ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਕੇਸਰ ਰੋਡ ਆਰਗੈਨਿਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਕਰੰਚੀ ਛੋਲੇ ਸਨੈਕ

23. ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ

ਓਟਮੀਲ ਵਾਂਗ, ਅਨਾਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੱਕੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਉੱਚ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਉਹ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਲਈ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਪਾਲੀਓ ਦਾਲਚੀਨੀ ਟੋਸਟ ਕਰੰਚ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਤਿੰਨ ਇੱਛਾਵਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੀਰੀਅਲ

24. ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ

ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਅਮਰੀਕਨ ਸਲੀਪ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ . ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ। ਸਮੀਨਾ ਕੁਰੈਸ਼ੀ , ਆਰ.ਡੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਲਮਨ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ- ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਐਂਟੋਨੀ ਪੋਰੋਵਸਕੀ ਦਾ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਵ੍ਹਾਈਟ ਥਾਈ ਜੈਸਮੀਨ ਰਾਈਸ ਦੁਆਰਾ 365

25. ਸ਼ਰਬਤ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ 'ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ' ਰੋਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ 'ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।' ਇਹ ਕੈਚ ਹੈ: ਸ਼ਰਬਤ ਡੇਅਰੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਇੱਕ ਲੱਭਣਾ—ਜਾਂ ਅਜੇ ਬਿਹਤਰ, ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣਾ—ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। (ਉਸ ਨੋਟ 'ਤੇ, ਏ 2014 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਬੰਧ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੀ।) ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦੁੱਧ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਨਾਲ. ( ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ।) ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਆਦ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੋ ਵਾਰ ਜੰਮੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਹਾਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ੁੱਧ ਫਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਇੱਕ-ਸਮੱਗਰੀ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਟੇਲੈਂਟੀ ਰੋਮਨ ਰਸਬੇਰੀ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਸ਼ਰਬਤ

ਸੰਬੰਧਿਤ: 30 ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ