ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬੁੜਬੁੜ ਨਾ ਕਰੇ। ਇੱਥੇ 34 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੰਚ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ .
ਸੰਬੰਧਿਤ: 28 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ1. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 20-ਮਿੰਟ ਪਾਲੀਓ ਐੱਗ ਰੋਲ (21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਸਵਾਦ ਭਰਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਵਿਅੰਜਨ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ , ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ .
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਟੈਰਿਨ ਪਾਇਰ2. ਬਫੇਲੋ ਟੂਨਾ ਮੈਲਟ (47 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਬਚਾਅ ਲਈ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ! ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਇਸ ਕਰੀਮੀ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਹੱਥ ਲਈ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ3. ਰੋਟਿਸਰੀ ਚਿਕਨ ਰਾਮੇਨ (32 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਰੋਟੀਸੇਰੀ ਚਿਕਨ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ: ਇੱਕ 35-ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਰਾਮੇਨ, ਇੱਕ ਜੈਮੀ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ4. ਕਰੀ ਹੋਈ ਦਾਲ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ (16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ
ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਲੰਚ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ stunner, ਲਾਲ ਦਾਲ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਕਿਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ5. ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ (18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਇਹ ਪਿਕਨਿਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਾਈਡ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਕਈ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ6. ਇਤਾਲਵੀ ਡੇਲੀ ਪਿਨਵੀਲ ਸੈਂਡਵਿਚ (41 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਥੱਪੜ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਪਿਨਵ੍ਹੀਲ ਰੈਪ ਲੱਖ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ? ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੇਪਰੋਨਸਿਨੀ ਲਵਾਂਗੇ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ7. ਗੋਭੀ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ (13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੌਲਾ ਪਾਓ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ), ਬਲਕਿ ਇਹ ਮੂਲ ਨਾਲੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਦਾਨਾ ਕਾਰਪੈਂਡਰ/ਦਿ ਕੇਟੋ ਫਾਰ ਵਨ ਕੁੱਕਬੁੱਕ8. ਇੱਕ ਲਈ ਕੇਟੋ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਬਲੂ ਪਨੀਰ ਸਲਾਦ (24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ ਕੁਝ ਫਲੈਂਕ ਸਟੀਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ 'ਤੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ? ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁਝ ਔਂਸ ਬਚਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ9. ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਨੈਪ ਮਟਰ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ (20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਲ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਦੇ ਵਾਧੂ ਛਿੜਕਾਅ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਰੋਸੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ10. ਇੱਕ ਮੱਗ ਵਿੱਚ 10-ਮਿੰਟ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ (29 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ? ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਾਦੂਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਤੱਕ ਚਾਕ ਕਰੋ। ਬਸ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮੱਗ ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਨੂੰ ਜੋੜ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ nuke ਪਾਸਤਾ ਨਰਮ ਹੈ, ਫਿਰ ਪਿਘਲਣ ਤੱਕ ਸਾਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਜੌਨ ਕੋਸਪੀਟੋ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਹੀਥ ਗੋਲਡਮੈਨ11. ਸਟੋਨ ਫਲ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ (18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ 20-ਮਿੰਟ ਦਾ ਬੁਰਰਾਟਾ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੈਂਟਰਪੀਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਗਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਂਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਮਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆੜੂ , ਪਲੱਮ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ12. ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ (33 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਲ-ਪ੍ਰੈਪ ਟਰਕੀ ਮੀਟਬਾਲ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮੈਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ। ਸਾਰੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ. ਕੋਈ ਸਵਾਲ?
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ13. ਰੇਨਬੋ ਕੋਲਾਰਡ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਡੁਪਿੰਗ ਸਾਸ (15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨਾਲ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ
ਡਿਪਿੰਗ ਸਾਸ ਮਿੱਠੀ, ਜ਼ਿੰਗੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਬੱਚੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੰਚਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ14. Ginger-Pineapple Shrimp Stir-Fry (15g ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਝੀਂਗਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੇਜ਼, ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਯੋਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਔਬਰੀ ਪਿਕ/ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵਾਦ15. ਗਰਿੱਲਡ ਹਾਲੋਮੀ ਅਤੇ ਹਰਬਜ਼ (9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 'ਤੇ ਨਮਕੀਨ ਹਾਲੋਮੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸਲੈਬਾਂ ਨੂੰ ਪੌਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਾਹਰੀ ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਿੱਲ ਪੈਨ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਪਹਿਲੇ ਦੰਦੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਜਿੱਤ ਲਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ - ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ16. ਮਿੰਨੀ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ (22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਇਹ cuties ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਦਿਲਦਾਰ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਹਨ. ਕੀ ਅਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪੀਟਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ ਦੇ ਕੇ ਵਿਨੇਰੀ ਐਂਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਚਾਰ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ?
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਪਾਵਰ ਪਲੇਟ17. ਤੇਜ਼ Guacamole Quinoa ਸਲਾਦ (15g ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਜੇਕਰ ਉੱਥੇ ਹੈ guac ਇਸ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਟੇਟ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ quinoa, ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲੋਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਹਨ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ18. ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਪੇਪਰੋਨਸਿਨੀ (30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ 15-ਮਿੰਟ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਕੂਸਕਸ
ਟਿਨਡ ਮੱਛੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬਿਜਲੀ-ਤੇਜ਼ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੂਸਕਸ ਫੁੱਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੀਨੀ ਕੈਪਰਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ .
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ19. ਬਲੂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ (36 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨਾਲ ਬਫੇਲੋ ਚਿਕਨ ਰੈਪ
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਰੋਟਿਸਰੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਸੈਂਬਲੀ ਨੂੰ ਹਵਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਵਾਲੀ ਬਫੇਲੋ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਪਾਸਤਾ , ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ20. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਭਰੀ ਮਿਰਚ (60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਏ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜੀਵੰਤ ਹੀਰੇ ਬਿਨਾ. ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਮੇਓ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੈ: ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਐਮਿਲੀ ਮੋਰਗਨ21. ਜ਼ੈਟਾਰ ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ (11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਹੁਮਸ
ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਹੂਮਸ ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਛੋਲੇ . ਪਰ TBH, ਇਹ ਹੈ ਤਰੀਕਾ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਸਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ — ਤਾਜ਼ੇ ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਮਾਰਕ ਵੇਨਬਰਗ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ22. ਕਰਿਸਪੀ ਟੋਫੂ ਬਰੈੱਡ (30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਤਲੇ ਹੋਏ ਰਵਾਇਤੀ ਵੀਅਤਨਾਮੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਿਤਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਮੋੜ ਟੋਫੂ ਭੁੰਨਿਆ ਸੂਰ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਰੰਚ ਲਈ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੇਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਓਹ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਗਾਜਰ , cukes ਅਤੇ ਮੂਲੀ *ਸਭ ਕੁਝ* ਪਾਉਣ ਲਈ।)
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਕੈਥਰੀਨ ਗਿਲਨ23. ਲਸਣ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਸਾਲਮਨ (32 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਸਲਮਨ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼: ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਸਬੂਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਈਵੀਓ, ਤਾਜ਼ੇ ਲਸਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ24. ਗ੍ਰਿਲਡ ਪੀਚ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੀਯੂਟੋ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ (61 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
Prosciutto ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਬੋਰਡ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ, ਸਮਰੀ ਸੈਮੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਮੋਕੀ ਗ੍ਰਿਲਡ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਆੜੂ .
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ25. 15-ਮਿੰਟ ਸਕਿਲਟ ਮਿਰਚ ਸਟੀਕ (21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਬੀਫ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਹਿੱਟ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਏਸ਼ੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਵੇਸਾਡਿਲਾ, ਬੁਰੀਟੋ ਜਾਂ ਫਜੀਟਾਸ ਲਈ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ26. ਐਵੋਕਾਡੋ ਐੱਗ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ (25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਰਵਾਇਤੀ ਮੇਓ ਨੂੰ ਟੈਂਜੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਜ਼ਿੰਗੀ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ। ਆਵਾਕੈਡੋ , ਜੋ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਲੱਖ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਨਿਕੋ ਸ਼ਿਨਕੋ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਅਰਨ ਗੋਯਾਹਾਨ27. ਵੇਗਨ ਕਾਜੂ ਡਰੈਸਿੰਗ (15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਰੈਡੀਚਿਓ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਲਾਦ
ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ , ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕਾਜੂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਈਵਾ ਕੋਲੇਨਕੋ/ਬ੍ਰੈੱਡ ਟੋਸਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ28. ਟੈਰਾਗਨ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ (30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਲੋੜ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋਣ ਲਈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟੈਰਾਗਨ, ਅੰਡੇ, ਡੀਜੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅੰਤਮ ਛੋਹ ਹੈ: ਤੇਜ਼-ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਅਰੁਗੁਲਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ29. 15-ਮਿੰਟ ਚੀਟਰਜ਼ ਪੈਡ ਥਾਈ (34 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼, ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ। ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਗੇ ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਜ਼ , ਜ਼ਮੀਨੀ ਸੂਰ, ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗੇ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਹੈਲੀਨ ਡੁਜਾਰਡਿਨ/ਦ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਵੇਗਨ ਕੇਟੋ ਕੁੱਕਬੁੱਕ30. ਵੇਗਨ ਕੇਟੋ ਨਾਰੀਅਲ ਕਰੀ (18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ-ਫਰਮ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ. ਪਰ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਰੋਥ, ਲਾਲ ਕਰੀ ਦੇ ਪੇਸਟ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ31. 20-ਮਿੰਟ ਝੀਂਗਾ ਸਕੈਂਪੀ ਜ਼ੂਡਲਜ਼ (28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਮੱਖਣ ਲਿਆਓ, ਬੇਬੀ। ਇਹ ਨਿੰਬੂ, ਲਸਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇਸੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਬੈਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਝੀਂਗਾ ਸਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ, BTW). ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ zoodles ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ - ਅਸੀਂ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ32. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਛਾਲੇ ਵਾਲਾ ਪੀਜ਼ਾ (24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਵਰਕਰ ਹੈ। ਬਸ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੀਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੇਕ ਕਰੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ33. ਵਨ-ਪੋਟ, 15-ਮਿੰਟ ਪਾਸਤਾ ਲਿਮੋਨ (22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਸਪੈਗੇਟੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਉਬਾਲ ਕੇ, ਫਿਰ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਕੈਥਰੀਨ ਗਿਲਨ34. ਗ੍ਰਿਲਡ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ (14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਕਰੀਮੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਟਾਰਟ ਬਲੈਕ ਰਸਬੇਰੀ ਜੈਮ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਾਂ, ਪਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਸਵਾਦ ਸੰਜੋਗ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸੰਬੰਧਿਤ: 17 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਗੀਆਂ
ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇਖੋ, ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ .
