28 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸਕੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਸਨੈਕ ਦਰਾਜ਼ ਅੱਗੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ . ਇੱਥੇ 28 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹਨ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ 17 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਠਾਈਆਂ

1. ਲਾਲ ਸ਼ਕਸ਼ੂਕਾ (17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਸੁਨਿ—ਉੱਪਰ ਅੰਡੇ ਇੰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ। ਇਜ਼ਰਾਈਲੀ ਕਲਾਸਿਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਉਹ ਹਰੀਸਾ-ਕਿੱਸਡ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਟਮਾਟਰ ਚਟਣੀ

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

2. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਵੈਜੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬਾਊਲ (11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਅਰੂਗੁਲਾ (ਕਿਉਂਕਿ ਵਗਦੀ ਯੋਕ ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ)।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

3. ਆਸਾਨ ਚੈਰੀ-ਬਦਾਮ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ (13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੀਆਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਘਰੇਲੂ ਬਣੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਟਨ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸ਼ਹਿਦ , ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ.

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

4. ਬੇਕਨ-ਲਪੇਟਿਆ ਅੰਡੇ (26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਇੱਕ ਬੇਕਨ-ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਅੰਡੇ ਮਫ਼ਿਨ ਟੀਨ ਭਾਵ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕ ਵਿੱਚ ਕਰਿਸਪੀ, ਨਮਕੀਨ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇਗੀ। ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

5. ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕੱਪ ਸਮੂਥੀ (22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੀ.ਬੀ , ਵਨੀਲਾ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਇਹ ਸਿਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹੈ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

6. ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ (20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ

ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਓਟਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਮਿੱਠੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓ ਦਿਓ। ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

7. ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ (18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਲਈ ਆਓ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਰਹੋ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ grated Parmesan.

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

8. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਲੂਬੇਰੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੇਕ (10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਪੈਲਿੰਗ ਆਟਾ ਇਸ ਬੇਕਡ ਟ੍ਰੀਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

9. ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੀਜ਼ਾ (26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਆਟਾ ਇਸ ਪਾਈ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਲਸਣ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਇਸਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

10. ਇੱਕ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ (10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਇੱਕ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਟੌਡ, ਇੱਕ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿੱਚ ਮੁਰਗੀ, ਇੱਕ ਅੱਖ ਵਾਲਾ ਜੈਕ—ਇਸਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਜਰਦੀ, ਕਾਰਬੀ ਕਲਾਸਿਕ ਕਦੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੌਫੀ ਬਣਾਉ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

11. ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ (29 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ

ਅਸੀਂ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਜੈਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੱਡੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦੀ (ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨ) ਹੋਵੇਗੀ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

12. ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਮਫਿਨ (25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਹਰ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਟੈਂਜੀ ਮੱਖਣ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਕੈਲੀਅਨ ਅਤੇ ਗਰੇਟ ਕੀਤੇ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

13. ਨਰਮ-ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ (26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ

ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰੇ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਖਾਵਾਂਗੇ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

14. ਕੋਲੇਜਨ (11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਰਸਬੇਰੀ-ਨਾਰੀਅਲ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰਡ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਜੋੜਨਾ ਸਮੂਦੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

15. ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਾਗ (11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਰਸਟੀ

ਇਹ ਸਵਿਸ ਡਿਸ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੇਟਕੇ ਜਾਂ ਆਲੂ ਪੈਨਕੇਕ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਗਰੇਟ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਗਾਜਰ, ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਆਲੂ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਸਕੁਐਸ਼।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

16. ਐਵੋਕਾਡੋ (20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਬੇਕਡ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਜ਼ੂਡਲਸ

ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਬੋਟਲੋਡ ਨਾਲ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ , ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗਾ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

17. ਜੋਆਨਾ ਗੇਨੇਸ ਦੀ ਐਸਪੈਰਗਸ ਅਤੇ ਫੋਂਟੀਨਾ ਕੁਈਚ (18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਇਹ ਮੁੱਖ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਕਿਸਮਤ ਹੈ ਬਸੰਤ ਬ੍ਰੰਚ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤਿਆਰੀ ਇੱਕ ਹਵਾ ਹੈ—ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਊਚ ਦੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

18. ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਅਦਰਕ (12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ

ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਦਾ ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਗੰਭੀਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

19. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪ੍ਰਾਉਟ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ (19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨਾਲ

ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ, ਡਿੱਗਣਾ . ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਟੋਸਟਡ ਦੇ ਫੁੱਲ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ?

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

20. ਹੌਲੀ-ਕੂਕਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਸਰੋਲ (29 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਓ, ਅਸੀਂ ਘੜੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਕ੍ਰੋਕ-ਪਾਟ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਬਸ ਛਾਲੇ ਲਈ ਚੀਸੀ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

21. ਤੇਜ਼ ਕੋਂਜੀ (25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏ ਚੀਨੀ ਜਾਪਾਨ, ਇੰਡੋਨੇਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਏਸ਼ੀਆਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੂਰਪ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਡਿਸ਼, ਕੌਂਜੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਕਿਮਚੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੂਲੀਏਨ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਰੂਹ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਅਦਰਕ ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ.

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

22. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਲਾਈਡਰ (19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੌਸੇਜ + ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ + ਅੰਡੇ = ਇੱਕ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਸੁਮੇਲ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਥੱਕਾਂਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਝੁਕਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਅਰੁਗੁਲਾ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

23. ਵੇਗਨ ਕੁਇਨੋਆ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਫਰਿੱਟਾਟਾ (16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਅਸਲ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ? ਛੋਲੇ ਦਾ ਆਟਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਜੀਬ (ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ) ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

24. ਸੇਵਰੀ ਪਨੀਰ ਵੈਫਲਜ਼ (14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਇਸ ਸੁਪਰ ਬਹੁਮੁਖੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਸ ਮੱਖਣ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਹਰੇਕ ਵੇਫਲ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

25. ਬੇਕਨ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗ੍ਰੈਂਡਮਾ ਪਾਈ (29 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਇੱਕ ਮੱਕੀ ਦੇ ਮੀਲ-ਧੂੜ ਵਾਲੀ ਛਾਲੇ। ਗਰੇਟਡ ਗ੍ਰੂਏਰ. ਮੋਟਾ-ਕੱਟ ਬੇਕਨ. ਸਮੋਕ ਕੀਤਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ. ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੀਜ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਖਾਓਗੇ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

26. ਜੁਚੀਨੀ ​​(34 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੰਨੀ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਟੌਰਟਿਲਾ

ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਸੈਟਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਨਾਜ . ਇਹ ਸਭ ਸੁੰਦਰਤਾ 50 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਛੇ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ.

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

27. ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ

ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਮਿਠਆਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਬਰ-ਮਿੱਠੇ, ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ .

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

28. ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਵੈਫਲ ਸੈਂਡਵਿਚ (56 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਸਪੀ, ਬਟਰਮਿਲਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ-ਲੇਸਡ ਵੈਫਲ ਦਾ ਤਾਜ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਵਰਗ, ਜ਼ਰੂਰ. ਹੁਣ, ਸਖ਼ਤ ਹਿੱਸਾ: ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ?

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਸੰਬੰਧਿਤ: 25 ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ

ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇਖੋ, ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ .

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ